Гергана Радович - Специалист по съня: Позволете си да почивате повече! (продължение)

Гергана Радович, Специалист по съня и холистичен терапевт отговаря на въпроси свързани с промените в съня в периода на пери/менопауза.

вижте първа част на интервюто тук

Каква роля играят хранителните добавки за подобряване качеството на съня и какво мислите за приема на мелатонин, магнезий или други витамини и минерали с цел справяне с безсънието?

Темата за или против приема на хранителни добавки е много голяма, но за повечето хора е вярно, че храната, която приемат ежедневно е сравнително еднообразна, бедна на зеленчуци и плодове, но богата на въглехидрати и преработени мазнини.

Редица източници сочат, че в сравнение с нашите предци, които са се хранили с разнообразие от диви растения, ние приемаме само четири основни – пшеница, царевица, ориз и соя, които често са и генномодифицирани.

Данните от Световната здравна организация сочат, че ежедневната ни храна е все по-бедна на нутриенти и е обработвана с торове и препарати по време на нейния растеж и след това при нейното съхранение.

Това, комбинирано с мръсната градска среда, прекомерния стрес, токсините, патогените и лошите навици на живот като цяло, водят до липса на достатъчно прием на макро- и микронутриенти от храната.

Затова аз вярвам, че допълнителното набавяне на тези вещества под формата на хранителни добавки е важно, но е много важно какви са произходът и качеството на тези хранителни добавки. Винаги съветвам да се гледат три основни неща:

Първото е дали добавките са от естествени източници, второто е каква е концентрацията на активните вещества и третото е каква е историята на компанията, която ги произвежда. Точно затова работя от години с компания Calivita и единствените продукти, които препоръчвам, са техните.

Но преди да посегнем към конкретната добавка е важно да си отговорим на няколко въпроса като например от какво точно се нуждае тялото ми сега, има ли установени дефицити, приемам ли медикаменти, какво се случва в живота ми в момента, има ли установено заболяване и други. Често тези въпроси изискват консултация с лекар, запознат с ползите от хранителните добавки.

Като цяло приемът на мултивитамини, магнезий, мелатонин, витамини от В група, витамин D, пробиотици имат благотворно влияние както върху качеството на съня, така и върху цялостното здраве. Билковите чайове от лайка, валериана или маточина също успокояват и отпускат преди сън.

Можем ли сами да се справим с безсънието и кога е наложително да се потърси помощ от специалист? Има ли някакви конкретни изследвания, които препоръчвате да се направят?

Всеки човек преминава през известни периоди с безсъние в живота си. Смяната на дома, работата, загубата на близки, напускането на дома от децата, прекомерен стрес, заболяване, бременност, менопауза – това са все фактори, които влияят върху качеството на съня. Но когато безсънието продължава повече от 6 седмици е важно да се потърси специалист.

Като добро начало бих препоръчала консултация с личния лекар относно забелязаните симптоми с цел елиминиране на някои от споменатите здравословни причини. Повечето лични лекари не са запознати с проблематиката на съня и безсънието, особено, ако те са предизвикани от психоемоционални причини, затова е важно да се потърси и лекар или друг специалист по съня.

Има състояния, които изискват задължителна консултация с лекар специалист по съня или изследване в лаборатория по съня. Това са обструктивната сънна апнея, синдромът на неспокойните крака, бруксизмът (скърцането със зъби по време на сън) и други.

Но това са по-скоро по-малката част от проблемите със съня на хората в активна възраст. За повечето от тях, основната причина за безсънието са стресът и тревожността, които изискват по-скоро психологичен подход за овладяване. Тук е необходим специалист, който познава в дълбочина темата за съня.

При всички случаи, при забелязване на проблеми със съня, много добра първа стъпка е воденето на дневник на съня поне в продължение на 2-4 седмици. В този дневник е важно да се отбелязва всичко, свързано с навиците на сън и живот.

Така при последващата среща със специалист по съня, вече има ясна фактологична информация за навиците и трудностите със съня, която може да послужи за добро начало на терапията.

От позицията си на холистичен терапевт и специалист по съня, какво бихте посъветвали жените, навлизащи или вече в менопауза?

Да обърнат повече внимание на себе си и на промените, през които преминават тялото и психиката през този период. Да си позволят да почиват повече. Да се стремят да правят поне едно нещо, което им носи удоволствие през деня.

Активно да работят в посока за овладяване на стреса и напрежението чрез методи, подходящи за тях и техния начин на живот. Да се опитат да намерят повече баланс и спокойствие вместо да преследват целите си на всяка цена.