Защо губим коса и какво можем да направим?
Менопаузата не идва само с горещи вълни и променливо настроение. За много жени, един от най-неочакваните и неприятни симптоми е загубата на коса.
Косата започва да пада повече от обичайното, изглежда по-тънка, губи блясъка си и става по-чуплива. Това състояние се нарича алопеция – и не е рядкост в периода около и след менопаузата.
Според дерматолозите нормално е да губим между 50 и 100 косъма дневно (понякога до 150 при хора с по-гъста или дълга коса).
Това е част от естествения цикъл на растеж, при който стари косми падат, за да освободят място за нови.
Притеснително е ако губим значително повече от 150 косъма дневно или забелязваме изтъняване на косата, оголени петна или цели снопове при ресане и миене.
Какво причинява загубата на коса?
Основният виновник са хормоните.
В периода на перименопауза (периодът преди спирането на цикъла) и менопауза, нивата на естроген и прогестерон – двата основни женски хормона – започват да намаляват, което оказва влияние на всички процеси в организма.
Когато тези хормони намалеят, фоликулите се свиват, косъмът изтънява и се удължава фазата на покой в цикъла на растеж. Това води до общо оредяване, по-тънка коса и често – увеличено количество коса по четката или в банята.
Наследствената предразположеност (чувствителност към андрогени) също играе роля – при някои жени се развива т.нар. андрогенен косопад (андрогенна алопеция).
Как изглежда алопецията при жените?
Женският тип косопад обикновено не се проявява с оплешивяване на кръгове, както при мъжете.
По-често се наблюдава постепенно изтъняване на косата, най-вече в горната част на главата (темето) или около пътя.
Някои жени забелязват и изтъняване на веждите или загуба на косъмчета от други части на тялото.
Какви други фактори влошават състоянието?
Освен хормоните, има и други причини, които могат да засилят алопецията в този период:
Стресът – животът в менопауза често е свързан с предизвикателства – емоционални, семейни, професионални. Високият стрес влияе върху тялото и може да засили косопада.
Липса на хранителни вещества – дефицит на желязо, витамин D, биотин (витамин B7) и цинк може да отслаби косата и да забави растежа ѝ.
Наследственост – ако майка ви, баба ви или сестра ви са имали подобен проблем, вероятността и при вас да се случи е по-голяма.
Неподходяща грижа за косата – често боядисване, изправяне, сушене с гореща струя, или стегнати прически могат да влошат състоянието.
Какво можем да направим?
Добрата новина е, че има начини да се справим с косопада – особено ако го забележим навреме.
1. На първо място консултация със специалист
Дерматолог или трихолог може да помогне да се установи причината и да се започне подходящо лечение.
В някои случаи може да се наложат и кръвни изследвания, за да се установи дали имате дефицити на витамини или минерали, както и други предразполагащи към косопад.
2. Хормонална терапия
При някои жени хормонозаместителната терапия може да помогне не само при горещи вълни и промени в настроението, но и за забавяне на косопада. Подходяща е за жени без противопоказания и само след обсъждане със специалист.
3. Внимание към хранителния режим
Заложете на храни, богати на желязо, витамини от група B, витамин D и цинк. Пример: яйца, ядки, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, мазна риба.
Ако има дефицит, добавките също могат да помогнат, но е добре да се приемат след консултация с лекар.
4. Използвайте щадяща козметика за коса
Избягвайте шампоани с агресивни съставки. Търсете продукти за изтъняла коса, укрепващи фоликула. Подхранващи маски и масла също могат да подобрят състоянието на косата.
5. Масажи и грижа за скалпа
Меките масажи на скалпа стимулират кръвообращението и подпомагат растежа на косата. Можете да ги правите при къпане или с помощта на масажно масло.
6. Намалете стреса
Звучи клиширано, но е вярно – почивката, сънят, физическата активност и техниките за отпускане като йога и медитация влияят пряко върху здравето на косата.
Важното, което трябва да запомним
Алопецията по време на менопауза не е просто естетически проблем. Тя засяга самочувствието, настроението и усещането за контрол над собственото тяло. Затова е важно да не пренебрегваме симптомите и да потърсим подкрепа навреме.
С правилна грижа, подходяща диета, внимание към здравето и – когато е нужно – с медицинска помощ, можем да запазим и възстановим здравето на косата си.
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
Източници :
PubMed, “Menopause and hair loss in women: Exploring the hormonal transition” (Elsevier, 2025)
PMC article, “The Menopausal Transition: Is the Hair Follicle ‘Going through Menopause’?”
Dexeus Midlife, “Menopause and hair: what is the cause of hair loss?”
Frontiers in Endocrinology, general reviews on menopausal hair loss (telogen effluvium)
.jpg)
