Какви промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на съня?
За повечето жени с повишаването на възрастта намалява двигателната активност, метаболизмът се забавя, а килограмите се покачват. Така един от най-добрите ефективните начини за подобряването на съня и да обърнем специално внимание на движението.
Дори 30 минути ходене на ден са достатъчни, за да се почувстваме по-добре и да спим по-пълноценно през нощта. Друг важен фактор е по-доброто хранене.
Докато младият и здрав организъм се справя сравнително лесно с всякаква храна, с възрастта и промените в тялото, приемът на неподходяща храна – пържени, много мазни, силно подправени или преработени храни – влияе неблагоприятно върху храносмилането.
Така се появяват проблеми като рефлукс, нарушаване на здравето на чревната флора, синдром на пропускливите черва и други, които оказват пряко влияние върху качеството и продължителността на съня.
Затова е важно да се направят и съответни корекции в начина на хранене, типа на приеманата храна, нейното количество, както и времето, в което вечеряме. Полагането на усилия за овладяването на стреса и тревожността е от изключително значение за подобряването на съня като цяло.
.jpg)
