Менопаузата води до множество промени в организма, като една от най-забележимите е промяната в състоянието на кожата. В тази статия ще разгледаме причините за тези кожни изменения, както и начините за справяне с тях на базата на съвременни медицински изследвания и препоръки.
На какво се дължи промяната в кожата?
1.Спад в нивото на естрогена
Естрогенът играе ключова роля в поддържането на здрава и еластична кожа. Той стимулира производството на колаген и еластин – двата основни протеина, които изграждат структурата и еластичността на кожата.
С намаляването на естрогена по време на менопаузата, кожата губи част от своята способност да задържа вода и става по-суха и тънка. Медицински изследвания в областта на дерматологията посочват факта, че нивата на колаген в кожата могат да намалеят с до 30% през първите 5 години след менопаузата.
2.Липса на хидратация
С възрастта кожата става по-суха, но този процес се ускорява в периода на менопауза. Освен ниските нива на естрогена, спад има и в нивото на хиалуроновата киселина в тялото, което прави кожата вяла и суха.
Хиалуроновата киселина спомага задържането на вода в кожата и придава нейния свеж и хидратиран вид. Най-често срещаните дерматологични оплаквания в периода на менопауза са усещанията за сухота и стягане. Кожата може да изглежда груба и люспеста, особено в областта на лицето, шията и ръцете.
3.Намалено производство на себум
Себумът е естествена мазнина, произвеждана от мастните жлези на кожата, която помага за поддържане на защитната и бариера. В периода на менопауза, мастните жлези намаляват производството на себум, което води до по-суха и податлива на раздразнения кожа.
4.Загуба на плътност
С напредване на менопаузата, кожата става по-тънка и губи своята плътност, което е причина за по-бързото образуване на бръчки и фини линии. Според данни на American Academy of Dermatology, кожата губи 1% от плътността си всяка година след влизане в менопаузата.
5.Влияние на околната среда
Ниските нива на естроген правят кожата по-чувствителна и по-уязвима към UV лъчите. Слънчевите лъчи ускоряват процеса на стареене на кожата, водят до появата на тъмни петна, както и увеличават риска от рак на кожата.
Как да поддържаме кожата свежа и тонизирана?
Справянето с промените в кожата изисква цялостен подход, който включва както козметична грижа, така и промяна в начина на живот. Балансирано хранене с всички нужни за организма макронутриенти, физическа активност, пиене на оптимално количество вода, избягване на алкохол и тютюнопушене, качествен сън. Ето и някои от основните действия необходими за здравето на нашата кожа:
1.Хидратация
В периода на (пери)менопауза кожата е склонна към дехидратиране и сухота, затова е важно да се осигури адекватна хидратация както отвън, така и отвътре. Препоръчва се използването на кремове с хиалуронова киселина, алое, глицерин, колаген за дехидратираната кожа и козметика съдържаща жожоба, арганово и кокосово масло, липидна козметика за сухата и опъната кожа.
2.Поддържане на хидратация и отвътре
Пиенето на достатъчно количество вода и поддържането на здравословна диета, богата на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, може да помогне за подобряване на общото състояние на кожата.
Проучване, публикувано в Dermato-Endocrinology, показва, че диета богата на плодове и зеленчуци и прием на оптимално количество вода дневно допринасят за по-добра хидратация и еластичност на кожата.
3.Хранителни добавки подпомагащи хидратацията включващи хиалуронова киселина, колаген, пептиди.
Справянето с промените в кожата изисква цялостен подход включващ както козметична грижа, така и промяна в начина на живот.
4.Подходяща козметична грижа
Често в периода на менопауза типът кожа може да се промени към друг, затова използването на продукти, специално създадени за зряла кожа, е ключово за поддържането и здрава и хидратирана. Тези продукти трябва да съдържат активни съставки като:
Хиалуронова киселина: Помага за задържане на влагата в кожата.
Ретиноиди: Според проучване в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, ретиноидите са ефективни за стимулиране на производството на колаген и подобряване на текстурата на кожата.
Пептиди: Насърчават производството на колаген и еластин, доставят до клетките хранителни вещества, изглаждат фините линии и мимически бръчки.
Антиоксиданти: Витамини C и E са мощни антиоксиданти, които защитават кожата от свободните радикали и подпомагат за избистрянето на тена.
Подбирането на подходяща козметика, която е препоръчана от дерматолог е изключително важно. Околоочната зона е най-деликатната и чувствителна зона, която първа видимо показва признаци на стареене. Кремовете и съставките, които са подходящи за тази зона са специфични и различни от това, което се ползва за останалата част на лицето.
5.Ежедневна слънцезащита не само през топлите месеци
Защита от UV лъчите е от изключителна важност, тъй като кожата става по-уязвима и чувствителна по време на менопаузата. Използването на слънцезащитни кремове с висок SPF ежедневно предпазва кожата от фотостареене, от появата на пигментации и намалява риска от развитие на рак на кожата.
6.Избягване употребата на солариум – солариумните системи водят до много сериозна хронична фотоувреда, която може потенциално да доведе до канцерогенност.
В периода на (пери)менопауза кожата е склонна към дехидратиране и сухота, затова е важно да се осигури адекватна хидратация както отвън, така и отвътре.
7.Балансиран и здравословен начин на живот
Начинът ни на живот е това, което най-много повлиява външния ни вид и най-вече това, как изглежда кожата ни. Всяка безсънна нощ, стресиращ ден, напрежението и умората, мазната и тежка храна, оставят своя отпечатък на лицата ни. Кожата е вяла, суха и отпусната, без блясък и цвят.
Правилното хранене играе важна роля в поддържането на здрава кожа по време на менопауза. Препоръчва се диета, богата на плодове, зеленчуци, много вода, антиоксидантни храни, омега-3 мастни киселини и пълнозърнести храни, които хидратират и подпомагат производството на колаген и еластин.
И не на последно място - физическа активност ! Спортът подобрява кръвообръщението и циркулацията на кръвта съответно подхранва кожата.
Промените в кожата менопаузатав периода на (пер)менопауза могат да имат и психологически ефект върху жените, влияейки на тяхното самочувствие и емоционално състояние. Поддържането на здрава и тонизирана кожа не е само въпрос на добър външен вид, но и на усещане за добро физическо и психично състояние.
Статията има информативен харектер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
