Мозъчна мъгла: Забравени мисли, но не и спомени!

Ако сте жена на средна възраст и изведнъж се озовете в кухнята, чудейки се защо сте там, или гледате телефона си и не знаете какво точно търсите в него, поздравления! Вероятно сте част от клуба на жените, които преминават през (пери)менопауза и изпитват така наречената „мозъчна мъгла“.

Преди да започнете да се притеснявате обаче, нека ви кажем нещо важно: това не е краят на света, а просто началото на ново предизвикателство!

Мозъчната мъгла (на английски: brain fog) е едно от най-объркващите и дразнещи преживявания, свързани с менопаузата. Звучи като нещо, което би се случило на герой от комедия, но за съжаление е истински проблем за много жени в този етап от живота им.

Затова, ако някога сте се чувствали изгубени в собствения си ум, знайте, че не сте сами и, разбира се, не сте луди!

Какво е мозъчна мъгла?

Мозъчната мъгла не е официална диагноза. Това е състояние, при което изпитвате затруднения с паметта, концентрацията и ясното мислене. Може да се окаже, че често забравяте къде сте сложили ключовете си, затруднявате се в търсене на думите, когато говорите (знаете онези мигове, когато просто забравяте името на някоя улица..примерно), или просто чувствате, че умът ви е в постоянна мъгла.

Този симптом е често срещан в периода на (пери)менопауза. Според проучвания, около 60% от жените се оплакват от мозъчна мъгла и ако случайно се чувствате като част от този клуб, вие сте в добра компания!

Нека разгледаме какво предизвиква този феномен и как можем да го превърнем от дразнител в нещо, което просто да приемем с усмивка.

Защо се случва?

Ако се чудите защо мозъкът ви решава да си вземе „ваканция“ точно когато имате най-много нужда от него, търсете вината във вашите хормони. Спадът на естрогена е главен заподозрян. Този хормон играе важна роля в поддържането на оптимални когнитивни функции на мозъка и въобще за здравето на мозъчните клетки.

Когато нивата на естрогена започнат да спадат, невроните в мозъка стават малко... объркани. Представете си, че естрогенът е един симпатичен учител в детската градина, който се опитва да въдвори ред, докато мозъкът ви е като клас от петгодишни, които искат да се катерят по стените. Когато учителят напусне стаята, настъпва хаос!

Изследване от Journal of Women's Health показва, че промените в хормоните могат да повлияят на областите на мозъка, които контролират паметта и концентрацията. Естрогенът има протективен ефект върху мозъчната тъкан и затова, когато този "щит" започне да намалява, резултатът е забавяне в когнитивните процеси.

Как се усеща мозъчната мъгла?

Сещате се за онзи момент, когато влизате в стаята и забравяте защо сте влезли там? Това е класическа мозъчна мъгла. Или може би сте на път да разкажете нещо важно, но забравяте какво беше то в момента, в който започнете да говорите. Това е все едно мозъкът ви е сложил табела "Затворено за обедна почивка!".

Нека бъдем честни – мозъчната мъгла не е толкова забавна, когато се случва постоянно, но тя не е причина за паника. Всички сме я изпитвали! Дори да чувствате, че паметта ви се изплъзва, това обикновено е временно и може да бъде преодоляно.

Според изследвания, публикувани в Menopause Journal, много от когнитивните симптоми на менопаузата отслабват след известно време и мозъкът се връща към своята нормална форма.

Как да се справим с мозъчната мъгла?

Няма магическо хапче, което да премахне мозъчната мъгла, но има начини, които могат да направят ситуацията малко по-управляема. Нека разгледаме някои от тях с лекота и шеговитост!

1.Намерете хумор в ситуацията
Един от най-добрите начини да се справите с мозъчната мъгла е да я приемете с усмивка. Забравили сте името на човека, с когото говорите? Случва се! Измислете ново име за него в ума си и се усмихнете. Най-важното е да не се стресирате. Мозъчната мъгла е временна и колкото повече се смеете на себе си, толкова по-лесно ще я преодолеете.

2.Опростете живота си
Записвайте си задачите на малки лепящи бележки, използвайте напомняния на телефона си, раздайте задължения и отговорности на близките хора. По този начин ще освободите малко време за себе си и ще се концентрирате върху по-важните мисли и задачи ... или върху следващия епизод на любимия сериал. Всеки има нужда от малко време за себе си, нали?

3.Спорт и движение
Физическата активност не само поддържа тялото във форма, но и стимулира мозъчната дейност. Упражненията увеличават кръвоснабдяването на мозъка и подпомагат когнитивните функции. Така че, ако усещате пристъп на мозъчна мъгла, опитайте с лека разходка или йога. Това може да ви помогне да „освежите“ мислите си и да се почувствате по-фокусирани.

4.Хранете се добре
Знаете ли, че храната, която приемате, може да влияе на мозъчната функция? Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мазните риби, са доказано полезни за паметта и концентрацията. Зеленолистните зеленчуци и ядките също са чудесен начин да поддържате ума си остър като нож.

5.Приемете, че сте човешко същество
Всички правим грешки. Важно е да си напомняте, че това не е нещо постоянно и не е причина да се тревожите. Вместо това, просто приемете, че понякога нещата няма да вървят по план и това е напълно в реда на нещата.

Мъглата ще се вдигне!

Макар да изглежда като сериозен проблем, мозъчната мъгла не е симптом, който ще продължава вечно. Той е част от естествените процеси съпътстващи прехода към менопауза и както може да бъде досаден и изнервящ, така и да бъде причина за много усмивки и шеги.

Последвайте ни във facebook и Instagram

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!