Лили Стефанова - фитнес треньор: Дайте приоритет на грижата за себе си!

Здравейте, момичета!

Даа… просто ей така минаха безгрижните години, в които не мислехме или не ни правеше впечатление някой и друг килограм отгоре, който бързо се сваляше, първите фини линии по лицето и най–вече редовният цикъл, на който лично аз се дразнех, че идваше в крайно неподходящи моменти, а сега му се радвам и го чакам с трепет всеки месец.

Това време отмина и днес вече на 40+ настъпва нова фаза в живота ми. Период, който почти всяка жена в крайна сметка ще изживее. Менопаузата води до различни физически и емоционални промени, но с правилните знания и подкрепа можем да се ориентираме в този преход с грация и позитивност.

Затова реших да споделя с вас моите шест основни съвета, които да ви помогнат да се възползвате максимално от това трансформиращо пътуване и да подчертая важността да не губите себе си и усмивката от лицето си. Всичко се преживява и отминава!

Съвет 1: Дайте приоритет на грижата за себе си!

Менопаузата е време, в което можете да бъдете малко повече егоисти и да се погрижите за себе. Съсредоточете се върху цялостното ви усещане на тялото с балансирана и правилна диета, поддържайте  физическа активност ( тук много мога да говоря по темата, но ще се развихря друг път) и участвайте  в различни дейности, които ви носят радост, релаксация и хубави емоции.  

Глезете се, излизайте с приятелки, смейте се и се радвайте на живота с пълна сила. Приоритизирането на вашето благополучие ще ви помогне да се ориентирате в менопаузата с положително мислене.

Съвет 2: Бъдете активни и спортувайте редовно!

През годините съм се уверила, колко е важен спортът. Повярвайте, той е ключов! В нашия случай, редовните упражнения имат множество предимства. Помага да контролираме теглото, укрепва костите, подобрява съня, повишава настроението и подобрява цялостното сърдечно-съдово здраве и ни дисциплинира.

Важно е да намерите, ако все още не сте, дейности, които ви харесват и ви карат да се чувствате добре като ходене, йога, фитнес, плуване или танци. Днешно време избор голям! Не забравяйте, че поддържането на активност не само е от полза за физическото ни здраве, но също така има положително въздействие върху емоционалното ни състояние.

Съвет 3: Хранете се правилно и балансирано!

Сега тук ще има неща, които няма много да ви харесат, но все пак се опитайте да се храните балансираното и питателно. Това е много важно по време на менопаузата. Наблегнете на  консумацията на различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни,  протеини и здравословни мазнини.

Хубаво е да включите храни, богати на калций и витамин D, за да поддържате здравето на костите. Ограничете преработените храни, шоколада, кофеина, и моля не ме мразете, намалете приема на алкохол.

Знам, знам, виното вечер е много важно за настроението и релакса след дългия ден, но всичко изброено до момента може да изостри симптоми като горещи вълни и промени в настроението. Хидратирайте добре! Пиенето на вода, докато консумирате кафе и вино е необходимо, защото тези любими напитки ни дехидратират.

Съвет 4: Потърсете подкрепа и образование

Тук е ясно на всички, защо е създаден тази невероятен и фантастичен сайт! Ние можем да си говорим с часове за всичко, но тук сме се събрали толкова много готини специалисти и имаме огромното желание да споделим с вас нашите знания.

Готови сме да отговорим на всички ваши въпроси, свързани с всички етапи от менопаузата. Не ни щадете! Образоването за менопаузата е от ключово значение за разбирането и управлението на нейните предизвикателства. Готови сме да ви помогнем!

Съвет: 5 Важно е да сте емоционално балансирани

Промени в настроението, раздразнителност, тревожност или дори депресия  - менопаузата може да бъде наистина гадна. Аз лично се научих да бъда над нещата случващи се в живота ми. Една менопауза ли ще ни бутне?!

Важно е да бъдем емоционално стабилни по време на тази фаза. Практикувайте техники за управление на стреса като медитация, упражнения за дълбоко дишане и участие в дейности, които насърчават релаксацията.

Съвет 6: Не забравяйте редовните прегледи!

Важно е да правите редовно прегледи и скрининги по време на менопаузата. Рутинните посещения при вашия гинеколог гарантират, че ще останете проактивни по отношение на здравето си. Редовните прегледи за рак на гърдата, рак на маточната шийка и други здравословни състояния са от съществено значение за ранното откриване и ефективно лечение.

Всичко, което прочетохте е обобщение на моите размисли и страсти относно менопаузата. Следващият път обещавам да бъда по-конкретна. Ще очаквам вашите въпроси, независимо колко провокативни са те.

За консултации и тренировки с Лили можете да пишете на мейл lilli.stefanova@gmail.com или в нейната facebook страница 

Последвайте ни във facebook и Instagram

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!