Вероятно няма жена, която да не е изпитвала тежестта (буквално) на този симптом, особено в периодите около месечния цикъл. За дамите достигащи менопауза и периодът след нея, водната задръжка е често срещано оплакване. Промяната в хормоните води до дисбаланс на целия организъм, водещ след себе си редица неприятни симптоми.
През перименопаузата, а след това и менопаузата, жените са изправени пред много физиологични промени съпътствани от разнообразни симптоми като - горещи вълни, нарушения на съня, промяна в теглото, ниско либидо, промени в настроението, както и водна задръжка. Спадът в хормоните е основният виновник за задържането на вода в тъканите и образуването на отоци най-често около глезените, в краката и ръцете.
Промяната в хормоните води до дисбаланс на целия организъм, водещ след себе си редица неприятни симптоми.
Какво представлява водната задръжка?
Нека първо си припомним факта, че човешкото тяло съдържа приблизително 70% вода. Задържането на вода се изразява в натрупване на излишни количества в тъканите и кръвообръщението. По-конкретно, нашето тяло задържа повече вода, отколкото изхвърля.
Водната задръжка може да се концентрира в една област или в няколко едновременно. Обикновено най-напред засяга стъпалата и глезените поради закона на гравитацията. Може също така да изглежда, че влошава целулита на места. Очите, ръцете и бедрата също могат да се усещат подути.
Освен хормоналния дисбаланс, други причини за водна задръжка могат да бъдат:
Заседнал начин на живот
Диета, твърде богата на сол
Хранителна непоносимост или алергии
Сърдечно заболяване
Влошена бъбречна функция
Прием на медикаменти
Нездравословно хранене
Бързо отслабване
Водната задръжка може да се концентрира в една област или в няколко едновременно.
Как да разберете дали задържате вода?
Ако почувствате или видимо имате подуване в областта на глезените, бедрата, пръстите на ръцете, очите, вероятно правите водна задръжка. Друг начин е да натискате бавно с палец около глезена, крака или ръката.
Ако се появи вдлъбнатина вероятно имате оток на мястото поради водна задръжка. Качването на 1 до 2 килограма в рамките на денонощие също може да се дължи на задържано количество вода в организма.
Можем ли да избегнем водната задръжка?
Трудно можем да контролираме този симптом, защото организмът има своите дисбаланси, които усещаме периодично, но можем да се опитаме да:
На първо място пием повече вода! Звучи странно, но когато организмът е достатъчно хидратиран не изпитва нужда да задържа излишни течности в тъканите. Приемът на 1,5-2 литра вода през деня помага да се изхвърлят токсините, подобрява храносмилането, ставите, кожата, регулира телесната температура и редица други ползи.
Ако имате подуване в областта на глезените, бедрата, пръстите на ръцете, очите, вероятно правите водна задръжка.
Ограничаваме приема на сол! Контролирайте приема на всякакви пакетирани и полуготови храни и колбаси, които имат прекалено много сол. Не прекалявайте с осоляването вкъщи! Имайте предвид препоръчителния прием на сол, който е около 2 до 4 грама дневно!
Поддържаме ежедневна физическа активност. Движението подобрява кръвообръщението, стимулира изпотяването и отделянето на урина. Всичко това помага по-бързо да се освободим от излишната течност в тъканите. Ако работите седнали през деня, отделяйте по няколко минути да се раздвижите, ходете пеш, изкачвайте стълби.
Осигуряваме си качествен сън. Липсата на пълноценна почивка увеличава нивата на стресовия хормон кортизол, което от своя страна задейства всички „аларми“ на организма възприемащ високите нива на хормона като заплаха за живота. Това го кара да забави всичките си функции, за да се съхрани, в това число метаболизма и отделянето на течности.
Когато организмът е достатъчно хидратиран не изпитва нужда да задържа излишни течности в тъканите.
Включваме в менюто си храни богати на калий – банани, авокадо, млечни продукти,картофи, сушени плодове, нар, червено цвекло, сушени домати, сьомга. Една от основните функции на калия е да регулира водния баланс на организма.
Увеличаваме приема на магнезий и витамин В6 – и двата витамина регулират баланса на течности в организма. Медицински проучвания отбелязват факта, че двата витамина спомагат за регулиране и намаляване на симптомите на ПМС включващи подуване на корема, главоболие, нервност и задържане на вода.
Включете в менюто си пуешко и телешко месо, риба тон, авокадо, сурови ядки, семена, за да увеличите приема на В6. Храните богати на магнезий са зеленолистните зеленчуци – броколи, спанак, хапвайте черен шоколад, пълнозърнести храни, овесени ядки.
Качването на 1 до 2 килограма в рамките на денонощие може да се дължи на задържано количество вода в организма.
Консумираме повече храни-диуретици, които помагат на тялото да се освободи от задържаната вода, извършвайки ефективен детокс чрез стимулиране на организма да отделя повече урина. Този тип храни са зелен чай, диня, пъпеш, ананас, грозде, краставица, целина, глухарче.
Организирането на едно по-здравословно ежедневие включващо физическа активност, хидратация на организма, балансирано меню с повече плодове и зеленчуци, както и храни-диуретици е правилният начин да се справим с водната задръжка и дискомфорта, който предизвиква.
За повече консултации по темата може да се свържите с д-р Ивелина Герова
тел: +359 89 9986023
e-mail: ivelina.gerova@gmail.com
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
.jpg)
