Умората е един от най-честите симптоми на (пери)менопаузата и може да бъде физическа, емоционална и когнитивна. Статистически, жените са три пъти по-предразположени към състояния на хронична умора от мъжете.
Много жени в (пери)менопауза описват чувство на изтощение, дори след достатъчно количество сън. Това състояние обикновено води до намалена продуктивност и загуба на мотивация.
Често причините са свързани с:
Хормоналния дисбаланс: Спадът в нивата на естрогена и прогестерона е основният фактор за хроничната умора. Тези хормони регулират не само метаболизма, но също настроението и енергийното ниво. Спадът им води до умора, раздразнителност и емоционална нестабилност.
Безсъние и нарушения на съня: Горещите вълни и нощното изпотяване са често срещани в периода на (пери)менопауза и могат сериозно да нарушат съня. Недостатъчният сън драстично спада енергийните нива и увеличава усещането за умора през целия ден.
Още по темата
Психологически фактори: Стресът, депресията и тревожността допълнително изтощават организма и могат да доведат до хронична умора.
Намалена физическа активност: Много жени в прехода към менопауза намаляват физическата си активност, което допринася за понижаване на енергийните нива, наддаване на килограми, влошаване качеството на сън и отключване на тревожни и депресивни състояния.
Главоболието е друг често срещан симптом на (пери)менопаузата, който е пряко свързан с хормоналните промени в организма. Проучванията показват, че близо 70% от жените страдат от често главоболие по време на този етап от живота си.
Особено засегнати са жените в перименопауза, когато хормоналните колебания имат резки спадове създаващи стрес за организма изразяващ се в симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване, мигренозни пристъпи и др.
Статистически, жените са три пъти по-предразположени към състояния на хронична умора от мъжете.
Мигрените обикновено се засилват при спад на хормоните, като често са съпътствани и от гадене, световъртеж, чувствителност към светлината, тревожност.
Медицинските проучвания отбелязват, че при повечето жени след навлизане в същинска менопауза (когато липсва менструален цикъл в продължение на повече от 12 последователни месеца) мигренозните пристъпи и силното главоболие намаляват.
Организмът бавно започва да се адаптира към по-ниските хормонални нива, което значително намалява силата на част от симптомите на менопаузата.
Още по темата
Умората и главоболието в прехода към менопауза често са взаимосвързани. Намаленото количество сън води до увеличена умора, която от своя страна може да предизвика или да усили главоболието.
Методи за справяне с умората и главоболието:
Регулиране на съня: Създаването на рутинен график за лягане и ставане може да подобри качеството на съня, съответно да намали пристъпите на главоболие и умора.
Физическа активност: Редовната физическа активност, увеличава енергийните нива и подобрява настроението. Упражненията помагат и за намаляване на стреса, който е честа причина за тензионно главоболие.
Хидратация: Адекватната хидратация е от съществено значение за борбата с умората, така че пиенето на достатъчно вода през деня е ключов фактор за поддържане на енергията и тонуса.
Още по темата
Хранителни добавки: Фитоестрогените, намиращи се в храни като ленено семе и соя, могат да помогнат за попълване на намалените нива на естроген в организма. Някои жени също така намират облекчение с добавки като вечерна иглика, див ям, комплексни витамини и минерали, но консултирането с лекар преди употребата им е от съществено значение.
Контрол на стреса: Практики като медитация, йога и когнитивно-поведенческа терапия могат да намалят стреса и да предотвратят появата на главоболие, свързано със стреса. Тези практики също така подпомагат общото психическо здраве и подобряват съня.
Медицинско лечение: В случаи на силно главоболие или хронична умора, може да бъде полезно да се обсъдят с лекар възможностите за хормонална терапия. Хормонозаместителната терапия може да помогне за облекчаване на някои симптоми на менопауза, но трябва да се обсъди с лекар предвид потенциалните рискове и ползи.
Умората и главоболието в периода на (пери)менопауза са често срещани, но с правилен подход и внимание към здравето, тези симптоми могат да бъдат успешно управлявани.
Комбинирането на промени в начина на живот, правилно хранене, редовна физическа активност и, при необходимост, медикаментозна терапия, може значително да облекчи тези състояния и да подобри качеството на живот на жените през този предизвикателен за тях период.
За повече консултации по темата може да се свържите с д-р Ивелина Герова
тел: +359 89 9986023
e-mail: ivelina.gerova@gmail.com
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
