Менопаузата – тази естествена трансформация в живота на всяка жена – идва не само с физически промени, но и с дълбоки емоционални, психически и духовни предизвикателства.
Горещи вълни, безсъние, тревожност, липса на концентрация, умора – познати симптоми на голяма част от дамите в този етап.
Често, това от което се нуждаем, не е още една чаша кафе или още един витамин, а истинска, дълбока и цялостна почивка.
Д-р Сандра Далтон-Смит, уважаван лекар, изследовател и автор на книгата Sacred Rest, говори точно за това – как да разпознаем сигналите на тялото и да си дадем почивката, от която реално се нуждаем.
Според нея, ключът е в разпознаването на седем различни типа почивка, които са от съществено значение за създаването на балансиран живот: физическа, ментална, сетивна, творческа, емоционална, социална и духовна.
Защо "само сън" вече не е достатъчно, за да се чувстваме отпочинали?
Много жени в (пери)менопауза се оплакват от хронична умора, нощни събуждания и усещане, че „и осем часа сън не стигат“.
Причината е, че телата ни вече функционират по различен начин – хормоналните колебания влияят не само на съня, но и на способността ни да се възстановяваме на всички нива.
Д-р Далтон-Смит описва седем типа почивка, нужни за оптимизиране на енергията, повишаване на чувството за щастие и преодоляване на усещането за постоянна умора и изтощение.
Седемте типа почивка – през погледа на жената в (пери)менопауза:
1. Физическа почивка
(Пери)менопаузата често е придружена от ставна скованост, усещане за тежест в тялото, липса на мускулен тонус. Тази умора не се решава само със сън.
Физическата почивка включва както пасивни (сън, дрямка), така и активни форми (йога, стречинг, масажна терапия), като всички те допринасят за тонизиране на тялото, намаляване на мускулното напрежение и повишаване на енергията.
Още по темата
Как да практикуваш физическа почивка?
Разходки, ходене пеша
Стречинг, йога или пилатес
Масажи, топла вана
Редовен режим на сън (лягане по едно и също време)
2. Ментална почивка
„Мозъчна мъгла“ (brain fog), забравяне, трудности с концентрацията – едни от често срещаните оплаквания в (пери)менопаузата. Нашите мозъци постоянно обработват огромно количество информация ежедневно.
Резултатът в края на деня е емоционална и психическа умора. Включването на периоди на съзнателна умствена почивка в ежедневието може да помогне за намаляване на умствената умора, да подобри фокуса и да повиши креативността.
Как да освободиш ума си?
Включи 5-минутни паузи на мълчание през деня
Практикувай дълбоко дишане или лека медитация
Изключи екраните поне 1 час преди лягане
Упражнявай любимо хоби
Още по темата
3. Сетивна почивка
В свят на постоянна екранна стимулация, нашите сетива са ежедневно натоварени от ярки светлини, компютърни екрани, фонов шум и множество разговори.
Сетивната почивка включва намаляване на това претоварване чрез създаване на спокойна среда включваща ниски нива на шум, затъмняване на светлините и наслаждаване на природата.
Този вид почивка е от съществено значение за поддържане на умствената яснота, тъй като намалява напрежението и насърчава по-спокойно и по-концентрирано състояние на ума.
Идеи:
Прави кратки почивки през деня от телефона и компютъра
Слушай тиха музика или звуци от природата
Осигури си пространство у дома с мека светлина и спокойствие
Прекарвай време в тишина
4. Творческа почивка
Когато се чувстваш изчерпан, вдъхновението и мотивацията изчезват. Много жени губят усещането за себе си.
Творческата почивка е свързана с рестартиране на вашата креативност и вдъхновение, като давате на ума си свободата да се ангажира с красотата на света, независимо дали това е изкуство, природа или музика.
Този тип почивка може да предизвика нови идеи, да подобри уменията за решаване на проблеми и да донесе радост.
Участието в дейности, които стимулират въображението и любопитството, дава възможност за творческа изява, като същевременно разпалва отново страстите, използвайки вродената ни креативност и култивирайки чувство за цел и удовлетворение.
Как да си върнеш вдъхновението?
Прекарвай време сред природа
Започни творческо хоби – рисуване, писане, градинарство
Създай си кът у дома, който да те вдъхновява
Не се страхувай да мечтаеш
Чети
кои са останалите видове почивка можеш да прочетеш тук
.jpg)
