Медицински проучвания по темата отбелязват, че 79% от пациентите са наясно с причините, които отключват мигрената им, но повечето споделят, че обикновено е необходима комбинация от няколко фактора, за да се предизвика пристъп.
вижте първа част тук
Макар причините да са различни за всеки, има някои общи такива, които засягат много хора с мигрена:
1. Хормони – Повече от 50% от жените са склонни да получат мигренозен пристъп по време на менструалния си цикъл, поради спадът на естроген. Други хормонални промени, като употребата на хормонална контрацепция, могат да обострят мигрената при някои жени, докато при други могат да облекчат симптомите.
Периодът преди менопауза също често е съпроводен с увеличена честота на менструална мигрена поради хормонални колебания. Хормонозаместителната терапия може да помогне за контрол на мигрената в този период, особено когато са налице и други симптоми на (пери)менопауза, като горещи вълни и изпотяване.
2. Диета или пропуснато хранене – Диетите и забавеното или пропуснато хранене често водят до спад на кръвната захар, което може да предизвика мигрена. Липсата на закуска обикновено предизвиква атаки късно сутринта, докато липсата на обяд може да предизвика атаки късно следобед. Ако пристъпите са налице при събуждане, обърнете внимание на времето, когато вечеряте и дали не е прекалено рано.
3. Дехидратация - Дехидратацията е често срещан фактор предизвикващ мигрена. Отимален прием на течност ( поне 1,5л – 2л на ден ), особено в горещо време, в повечето случаи ще изключи тази причина.
4. Алкохол - Някои видове алкохол съдържат химикали, които могат директно да повлияят на кръвоносните съдове или да стимулират освобождаването на вещества в организма отключващи мигрена. Алкохолът има и свойството да дехидратира организма. Пиенето на вода с всяка алкохолна напитка може да помогне за намаляване на този риск.
Мигрената представлява 89% от случаите на главоболие по света и засяга три пъти повече жените отколкото мъже.
5. Кофеин - Прекомерната консумация на кофеин може да предизвика мигрена. Опитайте да ограничите приема си до не повече от две чаши кафе дневно, внимавайте с пиенето на чай или енергийни напитки, някои от които съдържат много високи дози кофеин. Пациенти споделят, че внезапното пълно спиране на кофеина също може да бъде отключващ фактор, затова е важно това да се случва постепенно.
6. Промени в рутината – този фактор обединява различни моменти от ежедневието ни, които могат да бъдат причина за появата на мигрена:
Липса на качествен сън
Стрес и напрежение
Пътувания
Дълги часове работа с компютър
Времето и атмосферното налягане
Тежки физически упражнения
Болки във врата и гърба
Как да разпознаете
причините за вашата мигрена?
За да откриете тригерите, е препоръчително да започнете с водене на дневник на главоболието. Това може да ви помогне да следите кога и при какви условия се появяват атаките и как да намалите тяхното въздействие.
В дневника записвайте всяка ситуация или събитие, които смятате за потенциална причина. Например, отбележете ако сте пропуснали хранене, ако сте консумирали повече алкохол или сте работили до късно.
Дехидратацията е често срещан фактор предизвикващ мигрена.
Включете също и ситуации като по-дълго време прекарано в леглото, повече часове в седнало положение, пътуване или промени във времето – всичко, което смятате за възможен тригер. Жените е добре да записват и етапите на менструалния си цикъл и предменструални симптоми, за да проследят евентуалната връзка между мигрената и хормоналните промени.
Колко време да водите дневника?
За да имате достатъчно информация, препоръчително е да водите дневника, докато регистрирате поне пет мигренозни атаки. По този начин ще можете по-лесно да установите моделите и тригерите, свързани с пристъпите.
Потърсете повтарящи се модели и комбинации от фактори, които съвпадат с дните преди всяка мигренозна атака. Възможно е мигрената да бъде предизвикана от комбинация от фактори, които натоварват организма.
Разделете тригерите на контролируеми и неконтролируеми
Тригери като пропускането на хранене или консумацията на определени напитки могат да бъдат контролирани. В същото време други фактори като хормонални колебания или промените във времето са извън вашия контрол.
Опитайте първо да елиминирате тригерите, които можете да контролирате, като например да се храните редовно или да избягвате конкретни храни и напитки, за да видите дали това намалява честотата на пристъпите.
Ако често получавате пристъпи сутрин или късно следобед, прегледайте времето си за хранене. Една лека сутрешна или следобедна закуска може да предотврати мигрената. По същия начин, ако ядете рано вечерта и се събуждате с главоболие, опитайте лека закуска преди лягане.
Дали идентифицирането на тригерите има наистина значение?
Да, идентифицирането на факторите активиращи мигрена може значително да намали честотата на атаките. Макар да изисква време, усилия и мотивация, изследвания показват, че това може да доведе до намаляване на пристъпите до половина – ефект, сравним с ежедневната профилактична терапия, но без необходимост от медикаменти.
Така, чрез внимателно наблюдение и отстраняване на контролираните тригери, можете да постигнете значително облекчение на симптомите и да подобрите качеството си на живот.
За повече консултации по темата може да се свържите с д-р Ивелина Герова
тел: +359 89 9986023
e-mail: ivelina.gerova@gmail.com
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
