Горещи вълни и кое най-често ги провокира?

Много жени помнят първото си усещане за тази неприятна, разливаща се топлина, която внезапно избухва в тялото и плъзва към шията и лицето. Става горещо, пулсът се ускорява, избива пот. Гърдите, шията и лицето пламтят в издайническа червенина.

След няколко минути пристъпът отминава, но идват въпросите и съмненията дали не започва ОНЗИ период, за който повечето жени притеснено мълчат или споделят само с най-близката приятелка. Повечето жени усещат този симптом на (пери)менопаузата за първи път около 45те си години. Често това е един от първите признаци, че преходът към менопауза е в ход.

Медицинските проучвания по темата отбелязват, че близо 80% от жените имат горещи вълни по време на прехода към менопауза, които стават по-чести и интензивни с настъпването ѝ.

Обикновено продължават между 4 до 7 години, но някои жени изпитват този неприятен симптом в продължение на 10 и повече години. Доста продължителен период на често обличане и събличане, завиване и отвиване през нощта.

Можем ли да елиминираме този симптом?

Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) се използва често за лечение на симптомите на менопауза и се счита от мнозина за най-ефективната. Много жени обаче предпочитат да се справят с тях без помощта на хормоналната терапия, избирайки натурални средства, като фитоестрогени, промяна в ежедневните навици, спорт, медитация, хранителни режими, холистична медицина.

Какъвто и подход да изберем, добра първоначална стъпка е да идентифицираме и проследим какво най-често активира появата на горещи вълни.

Няколко очевидни и не толкова очевидни фактори могат да предизвикат горещи вълни и да ги направят по-чести и интензивни. В тази статия ще обсъдим най-честите причини за появата им, как да определим какво ги активира и бързи съвети за облекчаването им.

Да проследим причините

Горещите вълни често карат жените да чувстват, че нямат контрол над тялото си. Първата стъпка за възстановяване на контрола е да създадете дневник на появата им. Опитайте да проследите горещите вълни за седмица или две по следния начин:

1. Отбележете времето на появата им, в коя част на деня се случват най-често.
2. Оценете колко са интензивни по скала от 1 до 5, като 1-едва забележимо 5-изключително силно.
3. Запишете какво сте консумирали през деня, отбележете ако сте приемали пикантна храна, горещи напитки, алкохол, кафе.
4. Отбелязвайте настроението си всеки ден. Бяхте ли стресирани,тревожни, нервни?
5. Отбележете имате ли горещи вълни и през нощта.
6. Ако имате все още менструация, запишете преди, по време или след нея се появяват най-често горещите вълни.

Често срещани причини предизвикващи горещи вълни

Има четири основни категории, отговорни за появата на горещи вълни – храни и напитки, околна среда, начин на живот и емоции. Някои фактори са добре известни и изследвани от медицината, докато други остават в сферата на предположенията.

Когато имате гореща вълна, прегледайте списъка и отбележете съответната прочина, която според вас може да е предизвикала появата ѝ.

1.Храни и напитки

Кофеин – Намалете консумацията на кофеин, като избягвате енергийни напитки, кофеинови газирани напитки, намалете и пиенето на кафе до веднъж, максимум два пъти на ден. Опитайте да консумирате повече билков чай.

Червено вино и други алкохолни напитки – Всички алкохолни напитки причиняват известна вазодилатация или разширяване на кръвоносните съдове, което ви кара да се чувствате замаяни.

Алкохолът ви дехридатира и уврежда качеството на съня, ускорява пулса и обостря нервната система. Всичко това е отличен активатор на горещите вълни през менопаузата.

Горещи напитки и храни – По възможност приемайте охладени билкови чайове, пресни сокове и смутита, храни със стайна температура. Прекалено топлите напитки и ястия могат да провокират горещи вълни и изпотяване.

Пикантна храна – Прекалено лютата храна предизвиква изпотяване и загряване - отлични активатори на гореща вълна. Опитайте се да премахнете или намалите приема на люти и пикантни ястия от менюто си.

Тежко хранене – Избягвайте обилни хранения и тежки ястия, които отнемат повече време за храносмилане и затрудняват организма. Особено вечер преди лягане това може да предизвика дискомфорт, лош сън и горещи вълни. Предпочитайте по-малки порции, лесни за смилане ястия няколко часа преди лягане.

Захар – Високата кръвна захар, инсулиновата резистентност и метаболитният синдром са свързани с по-висока честота на горещи вълни при жени в менопауза. Метаболизмът с възрастта се забавя, затова е нужно дневният калориен прием да се намали с 20-30%.

Обърнете внимание на размера на порциите, намалете всяка една през деня, така ще успеете да редуцирате общия дневен прием на калории. Избягвайте захарта, бялото брашно, газираните напитки, спрете похапванията между основните хранения.

2.Околна среда

Топла стая – Намалете температурата, за да запазите дома си хладен. Спете в помещение с по-ниска температура. Премахнете всички електронни устройства от стаята за сън. Залагайте на естествени материи (памук, лен), за да контролирате телесната температура и избегнете спарване и прегряване на тялото.

Горещо време – Ако горещото време е неизбежно, облечете се в леки, дишащи дрехи, носете шапка и дръжте под ръка студена бутилка с вода. Избягвайте разходките навън в пиковите горещи часове. Сложете в чантата си ветрило.

3.Начин на живот

Тютюнопушене – Това е един от най-добре проучените фактори влияещ негативно на общото състояние на жените по време на менопауза и не само.

Отказването от цигарите е трудно, но трябва да изберете между удоволствието от навика и всички негативи, които носи или по-здравословен начин на живот, който ще ви накара да се чувствате по-добре.

Спорт – Упражненията може да предизвикат горещи вълни, тъй като пулса и кръвното налягане се увеличават по време на спорт, но други доказателства сочат, че физическото натоварване спомага за намалянето на този симптом.

Така или иначе ползите от физическата активност са много и по-добрият вариант е тя да присъства в ежедневието ни особено по време на менопаузата.

Тесни дрехи – Твърде тесните дрехи загряват допълнително тялото и носят усещане за дискомфорт. Предпочитайте широки, удобни дрехи от естествени материи. Обличайте се на пластове, за да може да свалите излишното, когато усетите прилив на горещина, а и да избегнете излишно потене.

Обездвижване –  Стоенето на едно място с часове напряга нервната система и може да предизвика горещи вълни. Ставайте периодично от работното място или от дивана вкъщи и се раздвижвайте. Ходете повече пеша, избягвайте асансьора, правете чести разходки навън. Това помага и на нервната система да релаксира.

4.Емоции

Когато изпитваме интензивни емоции, пулсът и кръвното налягане се увеличават, това предизвиква зачервяване на лицето и шията, кръвта бушува в главата ни и горещите вълни са интензивни. По възможност избягвайте – стрес, безспокойство, гняв, нервност.

В забързаното и стресиращо ежедневие е трудно да ги избегнем, но ако отделяме време за себе си и практикуваме любим спорт или хоби, може значително да намалим ефекта им върху нашето психично здраве.

Релаксиращи техники като дълбоко дишане, медитация и йога са добри алтернативи за управление на емоциите.

Докато причините за горещите вълни все още се изследват, можете да си помогнете със собствено ръководство за управление им. Самонаблюдавайте се и описвайте в дневника си вероятната причина предизвикала гореща вълна.

Проучвания показват, че когато жените разбират и управляват тези причини, те виждат подобрение на симптомите, усещат възстановено чувство за контрол над телата си и имат по-добро качество на живот.

Горещите вълни могат да бъдат изключително неприятен, дори мъчителен симптом, затова си струва да направите малки корекции в ежедневието, за да получите облекчение и по-спокоен преход към менопаузата!

За повече консултации по темата може да се свържите с д-р Ивелина Герова

тел: +359 89 9986023

e-mail: ivelina.gerova@gmail.com

Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!