Кои са най-честите причини за безсънието?

В стресираното и забързано време, в което всички живеем, хиляди хора по света страдат от безсъние всеки ден, а жените в периода на (пери)менопауза са сред най-засегнатите. Добрият сън е от изключително значение за нашето физическо и психично здраве.

Това дали сме отпочинали през нощта или не сме успели да се наспим качествено, оказва своето влияние върху работоспособността, жизнения тонус и енергия, настроението и устойчивостта на организма към стрес.

В периода на (пери)менопауза хормоналните промени значително засягат качеството на съня, което води до безсъние, чести нощни събуждания и неспокоен, накъсан сън.

Фази на съня

Сънят е сложен процес, състоящ се от няколко фази, които се повтарят циклично през нощта. Тези фази се делят на не-REM (NREM) и REM (Rapid Eye Movement) сън. NREM сънят включва три етапа:

Етап 1 (лек сън): Това е преходната фаза между бодърстване и сън, характеризираща се с намалена мускулна активност и забавяне на мозъчните вълни.

Етап 2 (период на лек сън): В този етап сърдечната честота и телесната температура спадат, а сънят се задълбочава.

Етап 3 (дълбок сън): Наричан още делта сън, този етап е най-възстановителен, като тялото се регенерира и укрепва имунната система.

След тези NREM етапи следва REM сънят, при който се наблюдават бързи движения на очите, повишена мозъчна активност и сънуване. Цикълът от NREM и REM фази се повтаря около 4-5 пъти през нощта, всеки с продължителност приблизително 90 минути.

Жените в (пери)менопауза често изпитват проблеми именно със задържането в дълбокия сън, което води до чувство на умора през деня и влошаване на когнитивните способности.

В какво най-често се изразява влошеното качество на съня?

Безсънието в периода на (пери)менопауза може да се прояви в различни форми, включително:

Трудно заспиване

Чести събуждания през нощта

Ранно събуждане

Ниско качество на съня

Кои са най-честите причини провокиращи безсънието?

1. Спадът в нивата на естроген и прогестерон е основната причина за нарушения в съня. Естрогенът е важен за регулирането на температурата на тялото, а неговото намаляване може да доведе до нощни изпотявания и прекъснат сън. Прогестеронът, който има естествено седативно действие, също намалява, което затруднява заспиването.

2. Горещи вълни и нощни изпотявания

Горещите вълни са един от най-често срещаните симптоми на менопаузата. Те предизвикват внезапно повишаване на телесната температура придружено от обилно изпотяване, което нарушава съня и води до чести събуждания.

3. Стрес и тревожност

Менопаузата е период на големи промени в живота, което може да доведе до повишени нива на кортизол (хормона на стреса). Това също допринася за трудно заспиване и неспокоен сън.

4. Депресия и промени в настроението

Намаляването на естрогена влияе и върху производството на серотонин – хормонът, който регулира настроението. Това може да доведе до повишен риск от депресия и тревожност, които допълнително влошават съня.

5. Липса на мелатонин

С напредването на възрастта организмът произвежда по-малко мелатонин – хормонът, който регулира циркадния ритъм. Това прави заспиването по-трудно и води до неспокоен сън.

Методи за справяне с безсънието

1. Хормонозаместителна терапия (ХЗТ)

Хормонозаместителната терапия може да помогне за облекчаване на симптомите на менопауза, включително безсънието. Тя балансира нивата на естроген и прогестерон, което ще подобри съня, но трябва да бъде консултирана и назначена от специалист.

2. Природни средства

Редица проучвания показват, че билките могат да помогнат за подобряване на съня:

Маточина – Намалява тревожността и подпомага релаксацията.

Лавандула – Има седативен ефект и подобрява качеството на съня.

Хмел – Спомага за по-бързо заспиване.

3. Добавки за сън

Добавки като мелатонин, магнезий и витамин B6 подпомагат нервната система и улесняват заспиването.

4. Здравословен начин на живот

Физическа активност – Умерените упражнения през деня могат да подпомогнат качеството на съня.

Избягване на кофеин и алкохол – Кофеинът стимулира нервната система, а алкохолът нарушава структурата на съня.

Рутина на съня  – Лягането и ставането по едно и също време помага на организма да регулира циркадния си ритъм.

5. Контрол на температурата

Поддържането на по-хладна спалня и използването на дишащи материи може да намали ефекта на нощните изпотявания и да подобри съня.

Кога да потърсим лекарска помощ?

Ако безсънието продължава повече от няколко седмици и значително влияе върху качеството на живот, е препоръчително да се потърси медицинска помощ. Специалистите могат да препоръчат персонализирано лечение, включително когнитивно-поведенческа терапия или медикаментозна намеса.

Последвайте ни във facebook и Instagram

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!

Източници: 

Mayo Clinic – “Natural Sleep Aids: Could They Help You?”

Sleep Foundation – “How Hormonal Changes Affect Sleep During Menopause

National Institutes of Health (NIH) – “Melatonin and Sleep: A Review”

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) – “Herbal Treatments for Insomnia”