Когато настроението е по-променливо от времето на Карибите!

Защо депресията и тревожността се засилват през (пери)менопаузата и как да се справим с емоционалните предизвикателства?

Менопаузата се свързва основно с физически симптоми като горещи вълни, наддаване на тегло, промени в съня, в кожата, косата, като често се пренебрегват емоционалните предизвикателства, които оказват сериозно влияние на психичното здраве.

Промени в настроението, депресия, тревожност и раздразнителност са често срещани симптоми, свързани с менопаузата, и могат значително да повлияят качеството на живот. В тази статия ще разгледаме защо тези емоционални промени се случват, какви са техните симптоми и как можем да се справим с тях.

Хормоните като основен фактор

Според проучвания, публикувани в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, значителният спад в нивата на естрогена е свързан с редица симптоми, сред които са и промените в настроението.

Естрогенът има силно влияние върху серотонинът и допаминът – двата основни невротрансмитери, които регулират настроението. Когато нивата на естрогена започнат да намаляват, мозъкът губи част от своята химична стабилност, което води до емоционални колебания често и до депресивни състояния.

Изследванията също така показват, че жените, които са имали предишни епизоди на депресия или тревожност, са по-предразположени към емоционални проблеми по време на менопаузата.

Според данни от Harvard Health Publishing, около 20% от жените в периода на менопауза изпитват клинична депресия, като този процент е значително по-висок в сравнение с жените, които не са в този етап от живота си.

Симптоми

Промените в настроението по време на менопаузата могат да варират от леки колебания до тежки депресивни епизоди. Някои от най-често срещаните симптоми включват:

1.Тревожност: Жените често се чувстват неспокойни, загрижени и напрегнати без очевидна причина.

2.Раздразнителност: Дребни проблеми или ситуации, които преди са били подминавани, сега предизвикват силни емоционални реакции.

3.Депресивни епизоди: Чувство на тъга, липса на енергия и мотивация, както и апатия към дейности, които преди са носили удоволствие.

4.Промени в съня: Трудности със заспиването, събуждане през нощта или сън, който не носи почивка, са често срещани. Това допълнително влошава емоционалното състояние и води до по-силна раздразнителност.

5.Избухвания в плач: Внезапни пристъпи на силни емоции, избухвания в плач, без видима причина, силна моментна еуфория последвана от рязък спад в настроението.

Според медицински изследвания свързани с менопаузата, тези симптоми са по-силно изразени при жени, които преминават през по-интензивни физически симптоми, като горещи вълни и нощни изпотявания.

Взаимодействието между физическите и емоционалните симптоми може да създаде затворен кръг, в който физическите оплаквания да влошават психическото състояние и обратно.

Защо депресията и тревожността се засилват през менопаузата?

Макар да е ясно, че хормоналните колебания играят ключова роля в промените в настроението, има и други фактори, които допринасят за увеличаването на емоционалната нестабилност. Според проучванията на National Institute of Mental Health, психологическите и социалните аспекти на менопаузата също оказват влияние.

Психологическа адаптация: Менопаузата често бележи преход в живота на жената, който може да предизвика вътрешни конфликти и тревожност. За жените този период означава край на тяхната репродуктивна способност, което може да доведе до усещане за загуба на идентичност, загуба на житейски смисъл и стойност.

При някои нераждали жени това може да етап изпълнен със съжаления. Младостта също „отлита“, което допълнително натоварва психически жените, живеещи в общество издигнало в култ „вечната младост“ в социалните медии.

Социални и семейни фактори: Този период от живота често съвпада с други големи житейски промени, като израстването на децата и напускането им на дома, развод или загубата на близки хора, както и грижата за възрастни родители.

Тези събития могат да добавят допълнителен дистрес и да засилят емоционалното напрежение, което вече е налице поради хормоналните промени.

Физически промени: Горещите вълни, нощните изпотявания, наддаването на килограми и промените в съня могат да доведат до постоянен спад в настроението, хронична умора и липса на мотивация, което затруднява справянето с ежедневните стресови фактори.

Неблагоприятните и травматични ранни събития в детството и живота - също могат да играят роля в предразположението на жените към промени в настроението. Също така те са в основата на тревожните разстройства.

Как да се справим с промените в настроението и депресията по време на менопаузата?

С подкрепа и внимание, много жени успяват да преминат през този етап на живота с лекота. Ето някои от най-ефективните начини за справяне с емоционалните предизвикателства:

Физическа активност

Доказано е, че редовните физически упражнения помагат за облекчаване на депресията и тревожността. Двигателната активност стимулира производството на ендорфини – хормони на щастието, които подобряват настроението и намаляват стреса.

Медицински изследвания установяват, че жени в (пери)менопауза, които упражняват някакъв вид спорт поне три пъти седмично, изпитват по-малко симптоми на тревожност и депресия.

Хранене и добавки
Правилното хранене също играе ключова роля в регулирането на настроението. Диета, богата на омега-3 мастни киселини (намиращи се в мазни риби като сьомга и скумрия) и витамини от група B, могат да помогнат за подобряване на психическото здраве.

Според публикация в Nutrition Journal, жените, които консумират храни, богати на тези хранителни вещества, по-рядко изпитват емоционални колебания.

Хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
ХЗТ е един от най-разпространените методи за облекчаване на физическите и емоционалните симптоми на менопаузата. Този вид терапия стабилизира хормоналните нива и може да облекчи депресивните състояния, както и да помогне за стабилизирането на настроението.

Въпреки това, ХЗТ трябва да бъде обсъдена с лекар, тъй като тя не е подходяща за всички жени и има потенциални странични ефекти.

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
КПТ е доказан метод за справяне с депресията и тревожността. Тази форма на психотерапия помага на жените да идентифицират и променят негативните мисловни модели, които допринасят за тяхното емоционално състояние.

Изследвания, публикувани в Psychiatry Research, показват, че КПТ може значително да намали депресивните симптоми при жените в менопауза. Може да предпочетете и друг вид психотерапия. Важното е да бъде намерен подходящ специалист, но когото можете да се доверите.

Социална подкрепа
Наличието на подкрепяща социална среда може да бъде от съществено значение за емоционалното здраве. Споделянето на опита с други жени, които преминават през същото, помага за намаляване на чувството на изолация и стрес. Групите за подкрепа или дори разговорите с приятели и близки, могат да окажат положително въздействие върху настроението и самоприемането.

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!