Промените в настроението в прехода към менопауза могат да бъдат истинско емоционално влакче на ужасите, изпълнено с неочаквани завои, падания и внезапни изблици на смях и сълзи.
Важно е да знаете, че не сте сами в това.
Всяка една жена преживява този етап и въпреки че емоционалните промени могат да ви накарат да се чувствате като истинска драма-кралица, това е напълно нормална част от живота.
Какво предизвиква тези промени и как да ги управляваме, при това с чувство за хумор?
Какво всъщност се случва?
Основният „виновник“ за всички тези емоционални вълни е спадът в нивата на естрогена и прогестерона – двата ключови хормона, които поддържат не само физическото, но и психично здраве.
Естрогенът, освен че контролира менструацията и репродуктивните функции, има директен ефект върху невротрансмитерите в мозъка, като серотонин и допамин – химикали, които са отговорни за нашето добро настроение.
Така че, когато тези хормони започнат да се колебаят, мозъкът ви може да реагира с леки (или не чак толкова леки) настроения.
Още по темата
Емоционално влакче на ужасите: От супергероиня до драматична домакиня!
Настроението в този етап на живата може да се променя със скоростта на светлината.
Започвате деня изпълнени с енергия и вдъхновение, а само няколко часа по-късно се чувствате напълно изтощени, съкрушени и готови да се разплачете и от най-малкото.
Има дни, в които дори дреболии могат да предизвикат емоционален колапс. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално и не означава, че губите разума си.
Мозъкът ви просто се опитва да се адаптира към хормоналните промени, а вие сте в средата на този емоционален хаос.
Въпросът с хормоните: Кой дърпа конците?
Хормоналните колебания в периода на (пери)менопауза могат да бъдат сравнени с криминале на Агата Кристи – всички си мислят, че контролират играта, но никой не знае какво точно се случва.
Вие си мислите, че контролирате своето тяло и емоции, но хормоните правят всичко възможно да ви изненадат.
Колебанията в естрогеновите нива оказват пряко влияние върху способността на жените да регулират емоциите си.
Намаляването на естрогена води до спад на нивата на серотонин – "хормонът на щастието", което обяснява защо се чувствате толкова несигурни и тревожни в определени моменти.
Ако понякога се разплаквате от най-дребните неща, не се безпокойте, това не е признак, че се превръщате в емоционално-нестабилна жена.
Мозъкът ви просто изпитва трудности да балансира настроенията в този сложен период.
Емоции по график – или липса на такъв
Емоционалните промени в този етап са характерни с непредсказуемостта си. Един ден може да се чувствате спокойни и уравновесени, а на следващия – сякаш светът е срещу вас.
Не можем да контролираме всичко в живота, но следващите няколко съвета могат да помогнат за управление на емоциите по време на менопаузата.
Ето няколко шеговито поднесени, но все пак сериозни съвета:
„Прегърнете“ драмата
Да, правилно сте прочели. Ако ще имате настроение като в драматичен сериал, защо да не го приемете с усмивка?
Вместо да се чувствате виновни за всеки изблик, опитайте се да се посмеете над себе си. Една малка доза самоирония може да ви помогне да се справите с напрегнатите моменти.
Медитация и йога
Да, знаем, че това звучи клиширано, но повярвайте, работи!
Изследванията показват, че дори само няколко минути медитация на ден могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на емоционалния баланс.
Йога-практиките не само успокояват ума, но и подобрява гъвкавостта – както на тялото, така и на настроението ви.
Още по темата
Диета – повече шоколад, по-малко вина
Шоколадът е не само утешение за душата, но и средство за увеличаване нивата на серотонин.
Защо да не си позволите малко радост под формата на черен шоколад, който дори е богат на антиоксиданти?
Поддържайте физическа активност
Физическата активност е един от най-ефективните начини за управление на стреса и промените в настроението.
Не е нужно да се записвате на маратон – дори 30 минути разходка могат да повишат нивата на ендорфините и да подобрят настроението ви.
Говорете за това
Ако не искате да се справяте с емоциите си сами, не се притеснявайте да говорите за тях.
Подкрепата от приятели, семейство или терапевт може да бъде много полезна. Доказано е, че социалната подкрепа значително намалява нивата на стрес и депресия при жените в (пери)менопауза.
Хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
За някои жени ХЗТ е ефективно решение за облекчаване на промените в настроението и не само.
Все пак, трябва да се консултирате с лекаря си, за да разберете дали е правилният подход за вас. Както при всяка терапия, съществуват плюсове и минуси, но за много жени ХЗТ може да се окаже полезна.
Прегърнете това емоционално пътуване!
Менопаузата е етап от живота, който идва с много предизвикателства, но също така и с възможности за израстване и нови хоризонти от мечти и цели.
Промените в настроението може да са част от този процес, но те не ни определят като личности. С правилния подход, малко хумор и грижа за себе си, можете да се справите с емоционалния хаосна предизвикателството – менопауза.
.jpg)
