Мозъчната мъгла е термин, който често се използва, за да опише състояния като трудност при концентрация, забравяне, проблеми с паметта или по-бавно намиране на точните думи.
Най-общо казано, тя обхваща усещането, че умът вече не е толкова „остър“ както преди.
И не, това не е плод на въображението, нито знак, че „полудявате“. Напротив — това е напълно реално явление.
Данни показват, че около 60% от жените в периода на менопауза съобщават за затруднения с концентрацията и други когнитивни проблеми.
Най-изразено това се проявява през първата година след последния цикъл — тогава спадът в когнитивните функции (внимание, концентрация, учене, словесна и визуална памет и фина моторика) е най-осезаем.
Защо се появява мозъчната мъгла?
В периода на менопауза нивата на естроген спадат. Това намалява способността на мозъка да метаболизира глюкозата — основното му „гориво“.
Резултатът е усещане, че не сте „във форма“.
Хормоналните промени влияят директно върху мозъчната дейност, но и индиректно чрез други често срещани симптоми: безсъние, хронична умора, депресивни състояния, тревожност, нощно изпотяване.
Всички тези фактори могат да предизвикат появата на мозъчната мъгла.
Краткосрочни и дългосрочни ефекти
Добрата новина е, че мозъчната мъгла обикновено е временна и свързана с хормоналните промени в перименопаузата.
За разлика от по-сериозните когнитивни заболявания, симптомите на мозъчната мъгла често отслабват с времето след менопаузата.
Начинът ни хранене може да окаже положително влияние — както краткосрочно, така и за дългосрочното здраве на мозъка.
Определени витамини (B-група, C, D), антиоксиданти и минерали като магнезий са ключови за когнитивната функция.
9 храни, които помагат срещу мозъчната мъгла
1.Тъмнозелени листни зеленчуци
Спанак – съдържа фолиева киселина, витамин К и лутеин, които подобряват кръвообращението и защитават мозъчните клетки.
Кейл (къдраво зеле) – богат е на антиоксиданти и витамин С, които подкрепят когнитивните функции.
Манголд (листно цвекло) – осигурява магнезий и желязо, важни за енергията и работата на мозъка.
Глухарчета (листа) – съдържат лутеин и бета-каротин, които подпомагат паметта и забавят стареенето на нервната система.
2. Горски плодове
Боровинки, къпини, ягоди и малини са богати на антиоксиданти и имат нисък гликемичен индекс.
Проучвания посочват, че антоцианините (пигментите, придаващи тъмносиния цвят на боровинките) защитават нервните клетки – неутрализират свободните радикали и намаляват оксидативния стрес, свързан със стареенето и когнитивния спад, подобряват кръвообращението и имат силен противовъзпалителен ефект.
3. Риба
Мазните риби като сьомга и пъстърва са богати на омега-3мастни киселини (EPA, DHA, ALA), които организмът не може да произвежда сам. Те подпомагат мозъка, а освен това рибата е източник на витамин B12 и холин — важни за нервната система.
4. Зехтин екстра върджин
Ключова съставка в средиземноморската диета, която е свързана с по-добро когнитивно и сърдечно здраве. Зехтинът е богат на омега-3, витамин Е и антиоксиданти.
5. Ленено масло
Освен омега-3 и витамин Е, лененото семе е богато и на фитоестрогени — растителни съединения, които могат да облекчат част от симптомите на менопаузата, в това число мозъчната мъгла и когнитивните затруднения.
6. Сурово какао
Богато на теобромин и флавоноиди, които подобряват кръвообращението и мозъчната функция. Отличен вариант за смутита или заместител на шоколад.
7. Вода
Мозъкът е съставен от около 80% вода. Дори лека дехидратация може да доведе до умора, замайване и мозъчна мъгла. Затова се стремете урината ви да е бледожълта и да не изпитвате жажда.
8. Куркума
Активната ѝ съставка куркумин е мощен антиоксидант и противовъзпалително съединение, което оказва благоприятно влияние върху мозъчното здраве.
Изследвания показват, че той може да подпомага паметта и концентрацията – благодарение на способността си да стимулира производството на невротрофичен фактор (BDNF), който участва в растежа и възстановяването на нервните клетки.
9. Ферментирали храни
Кисело мляко, кимчи, кисело зеле и други ферментирали продукти подобряват чревната флора. А здравите черва подпомагат мозъка, тъй като между тях има пряка връзка чрез хормони и невротрансмитери.
Още по темата
Мозъчна мъгла или Алцхаймер?
Въпреки че симптомите могат да се припокриват (забравяне, трудности с концентрация, проблеми с намиране на думи), ранната поява на Алцхаймер е рядка преди 65 г.
Мозъчната мъгла при менопаузата обикновено е временна и намалява с времето.
Сигналите, които изискват консултация със специалист, включват:
загуба в познати места и дезориентация
трудности с ежедневни задачи
често повтаряне на едни и същи изречения
Проучвания сочат, че жените, навлезли в менопауза преди 46 години, имат малко по-висок риск от появата на Алцхаймер.
Но важно уточнение: менопаузата сама по себе си не причинява болестта. Естрогенът е само част от сложния пъзел на деменцията.
Мозъчната мъгла е често срещан, но временен симптом на перименопаузата и менопаузата. Поддържането на здравословен начин на живот — с достатъчно сън, движение, балансирано хранене и социална свързаност — е ключът към яснота на ума и добро качество на живот.
Източник:
Elektrahealth.com/blog/foods-help-brain-fog
.jpg)
