С напредване на възрастта тялото започва да произвежда по-малко естроген и прогестерон – хормони, които влияят върху начина, по който клетките реагират на инсулина.
В резултат на това, някои от промените, които настъпват в организма с прехода към менопауза, могат да увеличат риска от развитие на инсулинова резистентност, която по-късно да премине в диабет тип 2.
Метаболизмът се променя
Намалява чистата мускулна маса (саркопения)
Преразпределение на телесните мазнини от подкожен тип към висцерален, образува се коремче
Променя се чувствителността на клетките към инсулина
Какво е инсулинова резистентност (ИР)?
ИР се дефинира като - неспособността на клетките на тялото да отговорят на стимула на хормона инсулин, което води до увеличаване на нивата му в кръвта.
Ако не спазваме здравословен хранителен режим голяма част от калориите, които приемаме, идват под формата на прости въглехидрати – захари, които бързо навлизат в кръвта.
Това принуждава организма да отделя големи количества инсулин, за да овладее скока на кръвната захар.
Високите и продължителни нива на инсулин в тялото разстройват клетъчния метаболизъм и водят до хронично възпаление.
Когато възможностите на организма да овладява високите нива на кръвна захар се изчерпат, това може да доведе до диабет.
Как да разберем дали сме инсулиново резистентни?
Всеки може да развие инсулинова резистентност. Едни от основните рискови фактори в прехода към менопауза са: промените в хормоналните нива, генетична предиспозиция, гестационен диабет, преждевременно раждане.
Други рискови фактори:
Фамилна обремененост за захарен диабет тип 2
Възраст над 45 години
Прием на някои медикаменти
Липса на физическа активност
Признаци за инсулинова резистентност:
1. Постоянно чувство на глад – особено за въглехидрати
Дори след хранене, може бързо да огладнеете отново, често с желание за сладко или тестено.
2. Трудно отслабване – особено в областта на корема
Мазнините се натрупват основно около талията, дори при опити за диета и физическа активност.
3. Повишена умора – особено след хранене
След ядене се усеща сънливост или спад в енергията, вместо бодрост.
4. Честа нужда от нещо сладко
Организмът търси бърза енергия, защото клетките не реагират добре на инсулина.
5. Потъмняване на кожата – най-често по врата, подмишниците или лактите
Това състояние се нарича Акантозис нигриканс (acanthosis nigricans) и е чест кожен признак.
Как да „управляваме“ кръвната захар в прехода към менопауза?
Най-добрият подход е комбинация от здравословно хранене и физическа активност.
Здравословни мазнини – моно- и полиненаситени мазнини от семена, ядки, ленено семе, зехтин, авокадо.
Пълнозърнести храни – като кафяв ориз, елда, киноа,
пълнозърнести паста и хляб.
Пълнозърнестите храни доказано стабилизират по-добре кръвната захар след
хранене.
Плодове, зеленчуци и бобови култури – богати на
фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Увеличеният прием на витамин C от храни като спанак и кейл може да намали
възпалението при диабет.
Протеини от чисти източници – риба, бяло месо, млечни продукти.
Омега-3 мастни киселини – съдържат се в сьомга, скумрия, сардини, ленено семе, орехи и рапично масло.
Калций, магнезий и витамин D – съюзници на хормоните
Храни като зеленолистни зеленчуци, плодове и млечни продукти (кисело мляко, сирене, мляко) са богати на калций, магнезий и витамин D.
Калцият е ключов минерал в прехода към менопауза, но без витамин D тялото ни не може да го усвои ефективно.
Витамин D подпомага абсорбцията на калций от храносмилателната система в кръвта и го „насочва“ към костите, където е най-нужен.
Магнезият участва в над 300 ензимни реакции, включително синтеза на протеини, регулирането на кръвната захар и нормалната функция на нервната система.
Дефицитът на магнезий може да доведе до умора, мускулни крампи, безсъние, повишена тревожност и дори високо кръвно налягане.
Редовна физическа активност (150 минути седмично умерено натоварване или 75 минути интензивно) поддържа метаболизма и стабилизира хормоните.
Управлението на стреса - стресът претоварва надбъбречните жлези и повишава инсулина – което може да влоши диабета.
Превенция:
Следете кръвната си захар – хормоналните колебания водят до неочаквани пикове. Контролирайте я чрез изследвания по-често.
Ако стойностите ѝ се повишават или качвате килограми без да сте променяли храненето си, консултирайте се с лекар.
Контролирайте теглото си – коригирайте калорийния прием и тренирайте. При нужда – обърнете се към нутриционист.
И не забравяйте: няма универсална формула, която да работи за всички!
Тествайте, слушайте тялото си и намерете най-доброто за себе си.
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
Източник: Omena.app/diabete-et-menopause
.jpg)
.jpg)
