Кои храни да ограничим и кои да включим в менюто си в прехода към менопауза?

Поради увеличения риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, жената в перименопауза трябва да предприеме някои важни промени в храненето си и да забрави за някои вредни навици.

първа част на материала прочетете тук

Като начало е изключително важно да се заменят всички транс-мазнини като маргарин, палмово масло, както и наситените от кравето масло, червеното месо и др. с ненаситени мазнини или по-точно омега-3 мастни киселини.

Препоръчително е да се ограничат не само тлъстите меса, но и всички преработени месни продукти като салами, шунки, наденици, бекон, както и пържените или приготвените на скара храни.

За да се избегне повишаване на кръвното налягане, е препоръчително жената да намали приема на рафинирана сол и храни с добавена сол, консерванти, подсладители, подобрители,оцветители и др.

Това означава по възможност избягване на солени, пържени или печени ядки, чипсове, готови сосове и бульони, пакетирани храни, полуфабрикати и други преработени храни с дълъг списък от съставки.

С оглед контрола на кръвната захар и теглото, се препоръчва да се намали консумацията на рафинирани въглехидрати, подсладени храни и напитки.

Задължителен е приемът на храни с високо съдържание на фибри, които регулират кръвната захар, повишават чувството за ситост и се грижат за здравето на стомашно-чревния тракт.

Такива храни са пресни плодове и зеленчуци, кафяв ориз, киноа, лимец, овесени ядки, варива, семена и др.

За поддържане на здрав микробиом и оптимални храносмилателни функции е важна консумацията на храни, богати на пробиотични култури като кисело зеле, ферментирали зеленчуци, кимчи, кисело мляко, кефир, комбуча, както и източниците на пребиотични фибри, каквито са лук, чесън, ябълки, банани, круши, аспержи и др.

Още едни хранителни вещества, полезни за здравето на жените, са фитоестрогените. Това са съединения, които се намират в растителните храни.

Те наподобяват действието на естрогените в тялото и затова се смята, че са особено полезни за жените в (пери)менопауза.

Храните, които естествено съдържат фитоестрогени, са нахут, ленени семена, фъстъци, ечемик, грозде, горски плодове, сливи, зелен и черен чай и др.

Богатата на фитоестрогени диета може да наподоби ефекта на естрогена и частично да го замени, но това зависи от състоянието на чревния микробиом и може да отнеме време, преди да се забележи ефект.

Важно е да знаем:

По време на перименопауза хормоналните промени, особено спадащите нива на естроген, пряко влияят върху състава и разнообразието на чревния микробиом.

Нарушеният микробен баланс (дисбиоза) може да засили системното възпаление, да влоши усвояването на хранителни вещества и да наруши естрогенния метаболизъм чрез ензими като β-глюкуронидазата.

Приемът на пробиотици с научно доказан ефект подпомага възстановяването на микробното разнообразие, намалява възпалението и регулира естрогенната рециркулация.

Това може да намали риска от естроген-зависими заболявания като рак на гърдата и ендометриума, както и да подкрепи костната минерализация чрез подобрено усвояване на калций и магнезий.

Освен това, балансираният микробиом оказва влияние върху метаболизма и регулацията на телесното тегло, чрез механизми, свързани с инсулиновата чувствителност и ситостта.

Пробиотичната интервенция в перименопауза е обещаваща стратегия за подкрепа на хормоналното и метаболитното здраве при жената.

VitaYana ProBioTic съдържа прецизно селектиран микс от полезни пробиотични щамове, които съдействат за поддържане на чревния микробиом, оптимизират усвояването на хранителните вещества и участват в синтеза на витамини като витамини от група В и витамин К.

Усъвършенстваната формула съдейства за балансиране нивата на естрогена в женското тяло и за справяне с вагинални инфекции, тъй като насища чревния и вагиналния микробиом с милиарди живи пробиотични бактерии, които защитават от патогенни микроорганизми.

https://vitayana.com/produkt/vitayana-probiotic/

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!