Защо сърцето заслужава повече внимание след менопаузата?
Менопаузата е период на големи хормонални промени, които засягат не само настроението, съня и теглото, но и здравето на сърцето.
Естрогенът притежава силни противовъзпалителни свойства и поддържа кожата стегната, ставите и мускулите – гъвкави, а кръвоносните съдове – еластични.
След менопаузата, обаче, нивото на естроген спада, което отключва редица рискове:
повишаване на лошия холестерол
високо кръвно налягане
инсулинова резистентност и висока кръвна захар
натрупване на мазнини около вътрешните органи
С други думи – естествената защита на сърдечно-съдовата система отслабва.
Още по темата
Килограмите и здравето на сърцето: Д-р Веселина Яначкова за менопаузата и кардиометаболитния риск
Сърдечните заболявания са враг №1 на жените
Днес именно сърдечно-съдовите болести са основната причина за смърт при жените – 1 от 3 смъртни случая се дължи на тях.
Стрес, заседнал живот, тютюнопушене и лоша профилактика водят до това, че дори жени в 30-те и 40-те години вече са в риск. Ако менопаузата настъпи по-рано, рискът е още по-висок.
Добрата новина: 80% от този риск зависи от нас!
Да, генетиката има роля – но начинът ни на живот е определящ фактор. С промяна в навиците си можем да направим много за здравето си. Ето как:
1. Не подценявай горещите вълни
Горещите вълни, нощното изпотяване и сърцебиенето не са
просто симптоми на (пери)менопаузата – те са сигнали за напрежение в
сърдечно-съдовата система.
Колкото по-чести и по-неглижирани са, толкова по-висок е рискът от бъдещи
сърдечни проблеми.
Още по темата
2. Спри цигарите – сега е моментът!
Тютюнопушенето е един от водещите, но предотвратим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Никотинът и другите вредни вещества в цигарения дим увреждат кръвоносните съдове, повишават кръвното налягане и ускоряват сърдечния ритъм, което натоварва сърцето и увеличава риска от сериозни сърдечни инциденти.
Пушачите, които консумират по една кутия цигари дневно, са с два пъти по-висок риск от инфаркт в сравнение с непушачите. Спирането на тютюнопушенето може да намали този риск, тъй като тялото започва да се възстановява веднага след спирането.
3. Движи се – макар и малко, но редовно
Жените водещи заседнал начин на живот са в по-висок риск от сърдечни заболявания.
Ходи пеша, прави леки силови упражнения (2–3 пъти седмично), плувай, танцувай, изкачвай стълби, карай колело, прави гимнастика, йога, стречинг.
Важно е да се движиш редовно и всеки ден!
Естрогенът притежава силни противовъзпалителни свойства и поддържа кожата стегната, ставите и мускулите – гъвкави, а кръвоносните съдове – еластични.
4. Храни се цветно и пълноценно
Залагай на естествени, непреработени храни с достатъчно:
протеини
фибри
здравословни мазнини (особено омега-3)
хидратирай се (поне 1.5л. вода дневно)
Проверявай нивата на витамин D3, B витамини и магнезий.
Чети етикетите – преработените храни често съдържат прекалено количество изкуствени добавки, оцветители, консерванти и големи количества захар, сол и нездравословни мазнини.
Редовната им консумация е свързана с повишен риск от затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.
Освен това, те често са бедни на фибри, витамини и минерали, което допринася за хранителни дефицити.
Важно е да се движиш редовно и всеки ден!
5. Обмисли хормонална терапия (ХЗТ)
Жени, които започват ХЗТ в първите 10 години след менопауза или преди 60 години могат да се възползват от:
✔️ Подобрено състояние на
кръвоносните съдове
✔️ Контрол над вазомоторните симптоми
✔️ Превенция на остеопороза
Изборът на форма, доза и продължителност на хормоналната терапия трябва да се прави от медицински специалист и прилагането ѝ трябва да бъде мониторирано с редовни прегледи и консултации!
Как да разпознаем сърдечен проблем?
Жените често нямат класическа болка в гърдите, както е при мъжете, поради различната анатомия и физиология, а изпитват симптоми като:
Болка във врата, челюстта, гърба или горната част на корема
Задух
Гадене, повръщане
Обилно потене
Световъртеж
Силна умора
Парене зад гръдната кост (като киселини)
Не ги подценявайте, а направете консултация и преглед при специалист!
Още по темата
Как да се грижим за сърцето си: Рискът от сърдечно-съдови заболявания в прехода към менопауза
Грижа за сърцето = грижа за живота!
С менопаузата идва нов етап в живота на всяка жена – и той не трябва да бъде плашещ и стресиращ!
С малки, устойчиви стъпки – хранене, движение, сън, профилактични прегледи и изследвания – можеш да подкрепиш сърцето си и здравето като цяло.
И знай, че менопаузата не е край. Тя е покана да се свържеш по нов начин със себе си и здравето си.
Източник:
Thepauselife.com/blogs/5-habits-for-a-healthy-heart
.jpg)
