С напредване на възрастта и настъпването на менопаузата много жени започват да изпитват болки в ставите (артралгия) и мускулите (миалгия). Тези симптоми могат да бъдат локализирани в определени стави или разпространени в дадена област, като например болки във врата, гърба или кръста.
Обикновено болките са най-силни сутрин или след продължително време прекарано в седнало положение. Добрата новина е, че в повечето случаи дискомфортът намалява с напредването на деня и физическата активност.
Как естественото стареене влияе на мускулите и ставите?
Мускулната маса достига своя пик през 20-те години. Въпреки че започва да намалява още през 30-те години, същинската ѝ загуба се ускорява най-много след 40-те и 50-те години. Това състояние, наречено саркопения, води до:
✔ Загуба на мускулна маса
✔ Отслабване
на силата и гъвкавостта
✔ Повишен
риск от травми и болки в мускулите
Важно е да се отбележи, че саркопенията не се влияе значително от нивата на естроген и спада на хормона в периода на (пери)менопауза, а е по-скоро резултат от естествения процес на стареене, намалената физическа активност и начина на живот.
Саркопенията може да се контролира с някои промени в ежедневието като:
Редовни силови тренировки: Упражненията с тежести стимулират и поддържат мускулния растеж.
Адекватен прием на протеини: Препоръчително е жените да консумират 1.2–1.6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Пример: Жена с тегло 60 кг би трябвало да консумира между 72–96 грама протеин дневно.
Поддържане на добри нива на витамин D и калций: За здрава костна система.
Активен начин на живот: Разходки, йога и плуване също подпомагат мускулното и костно здраве.
Възпалението – скритият враг на ставите
Възпалението е естествената реакция на тялото при инфекция или нараняване. Възпалените тъкани отделят химически вещества, които сигнализират на белите кръвни клетки да започнат възстановителен процес - точно това, което искаме да се случи, когато има нараняване.
Това, което НЕ искаме обаче, е възпалението да стане хронично и да се разпространи в цялото тяло, защото тогава се появява скованост в ставите и болка, наред с други проблеми произтичащи от постоянния възпалителен процес.
Как хормоните влияят на възпалението?
Естрогенът е известен с противовъзпалителните си свойства и протективния си ефект върху ставите. Хормонът има защитна роля върху съединителната тъкан, а когато нивата му намалеят, тъканите стават по-уязвими и предразположени към увреждане и възпаление.
В периода на (пери)менопауза нивата на естроген значително спадат, което води до по-малко смазване на ставите, по-бързо износване на хрущялите и повишена чувствителност към болка.
Освен естрогена, прогестеронът също играе роля в регулирането на възпалението. Според нови медицински проучвания, по-високите нива на прогестерон вероятно предпазват жените от ставни заболявания като артрит или фибромиалгия.
Защо фибромиалгията е 10 пъти по-честа при жените?
Фибромиалгията е синдром, характеризиращ се с хронична широкоразпространена болка, умора, когнитивни нарушения („мозъчна мъгла“) и нарушения на съня. Медицинските изследвания показват, че фибромиалгията е около 10 пъти по-честа при жените, отколкото при мъжете, като причините за това са многопластови. Обикновено е свързана със:
Силна болка в мускулите и ставите
Хронична умора
Смущения в съня
Когнитивни проблеми
Чувствителност към болка в цялото тяло
Защо по-често се среща при жените?
Естрогенът и прогестеронът играят важна роля в модулирането на болката. При жените нивата на тези хормони варират през месечния цикъл и с възрастта, което може да повлияе на чувствителността към болка. Освен това, намаляването на естрогена по време на менопауза често води до влошаване на симптомите на фибромиалгия.
Жените имат по-висока плътност на ноцирецепторите (болковите рецептори) и по-чувствителна централна нервна система, което може да обясни защо изпитват по-интензивна и продължителна болка.
Изследванията сочат, че жени с фамилна анамнеза за фибромиалгия или други хронични болкови синдроми (напр. мигрена, синдром на раздразненото черво) са по-предразположени към заболяването.
Жените са по-склонни да изпитват хроничен стрес, тревожност и депресия, които са свързани с повишен риск от развитие на фибромиалгия.
вижте продължението на материала тук
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
