Как да облекчим болката в ставите и мускулите?

Естрогенът играе съществена роля в поддържане здравето на костите и ставите чрез няколко механизма - стимулира остеобластите (клетките, отговорни за изграждането на костна тъкан) и спира активността на остеокластите (клетките, които разграждат костите ).

вижте първа част на материала тук

По време на репродуктивния период на жената, нивата на естроген остават относително стабилни, поддържайки баланса между костната резорбция (разграждането на костната тъкан) и костната формация (създаването на нова кост).

С настъпването на менопауза, производството на естроген значително намалява, което нарушава този баланс в полза на резорбцията.

Това води до ускорена загуба на костна маса.

Спадът в нивата на естроген влияе и на производството на колаген – основен протеин, отговорен за еластичността и здравината на кожата, костите и ставите. Ниското производство на колаген се отразява на кожата, предизвиквайки сухата, поява на бръчки, както и болки в ставите.

Кои са другите рискови фактори за ставните и мускулни болки?

Безсъние – липсата на качествен сън и почивка засилва усещането за болка и намалява способността на организма да се възстановява.

Висок индекс на телесна маса (ИТМ) – наднорменото тегло увеличава напрежението и натоварването върху ставите.

Депресия и стрес – психоемоционалното състояние влияе върху възприятието на болката като я засилва.

Ревматоиден артрит – автоимунно заболяване, което засяга ставите, причинявайки възпаление, болка, скованост, подуване и е 2-4 пъти по-често срещано при жените.

Остеоартрит – дегенеративно ставно заболяване, което се характеризира с прогресивно износване на ставния хрущял, водещо до болка, скованост и ограничена подвижност. Най-често засяга коленете, тазобедрените стави, ръцете и гръбначния стълб.

Как да облекчим болките в ставите и мускулите?

1. Промени в начина на живот

✔ Физическа активност – умереното движение подобрява гъвкавостта и намалява възпалението. Йога, пилатес, плуване, гимнастика, ходене пеш са отличен избор.

✔ Поддържане на здравословно тегло – по-малко натоварване върху ставите означава по-малко болка и повече подвижност.

✔ Хидратация – Не подценявайте силата на добрата хидратация за поддържане на нашите стави и тъкани здрави и тонизирани. Бледата, прозрачна урина е добър знак, че сте приемали достатъчно вода.

2. Хранене

Средиземноморската диета е доказано най-добрият хранителен режим за намаляване на възпалението. Има ниско съдържание на наситени мазнини, богата е на антиоксиданти и полезни мазнини, фибри, ниско съдържание на въглехидрати.

Фокусира се върху естествени противовъзпалителни храни като зеленчуци, плодове, омега-3 мастни киселини, пълнозърнести храни. Счита се за диета с „нисък гликемичен индекс“ — което означава, че няма да повиши драстично кръвната ни захар (което предизвиква възпаление и влошава болките в ставите).

3. Алтернативни методи за облекчаване на болките

Масажи, акупунктура и физиотерапия – подобряват кръвообращението и намаляват напрежението в мускулите, облекчават хроничната болка.

Медитация и дихателни упражнения – помагат за намаляване на стреса и усещането за болка.

Хормонозаместителна терапия (ХЗТ) – помага при жени с тежки симптоми, но трябва да се консултира с лекар.

4. Добавки и медикаменти

Магнезий – отпуска мускулите, намалява крампите, успокоява нервната система.

Витамин D – подпомага здравето на костите, ставите и сухожилията, подобрява имунната и нервната система.

Куркумин (екстракт от куркума) – натурално противовъзпалително средство с мощни противовъзпалителни свойства.

Канабидиол (CBD) – болкоуспокоителен ефект и може да намали хроничната болка.

Менопаузата носи много промени в тялото, но болките в ставите и мускулите не трябва да бъдат неизбежни. Чрез правилно хранене, движение и грижа за тялото, можем да намалим възпалението и да поддържаме здравето на ставите и мускулите до късна възраст.

Ако болките в ставите и мускулите продължават или се влошават, е препоръчително да се консултирате със здравен специалист за допълнителна оценка и подходящо лечение.

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!

Източник:

Еlektrahealth.com