Перименопаузата е процес на преход, който обикновено започва след като жената навърши 40-45 годишна възраст и може да продължи до 10 години преди окончателното настъпване на менопаузата.
Началото и продължителността на този преход зависят от редица генетични и епигенетични фактори, като хранителни и житейски навици.
Процесът по навлизане в менопауза е свързан с определени симптоми, които често оказват негативно въздействие върху живота на жената.
Със стартиране на прехода към менопауза нивата на естроген в организма постепенно намаляват.
Този спад може да доведе до симптоматика като нередовна менструация, влошаване на съня, горещи вълни, понижено либидо, вагинална сухота, болка по време на полов контакт, промени в настроението, тревожност, депресия и др.
Някои от тези симптоми могат да се подобрят чрез оптимизиране на храненето и житейските навици на жената.
Как се променя тялото на жената с годините?
С течение на времето в женското тяло се променя скоростта на метаболизма, което заедно с дисбаланса на половите хормони оказва въздействие върху разпределението на телесните мазнини и диференциацията на адипоцитите ( мастните клетки, от които е съставена нашата подкожна тъкан).
Това води до натрупване на мазнини в коремната област.
Тъй като естрогенните рецептори участват в регулацията на глюкозния и липидния метаболизъм, прекомерното натрупване на висцерални мазнини от своя страна може да провокира развитие на метаболитен синдром и риск от поява на сърдечно-съдови заболявания.
Затова е важно да се подобри храненето на жената в периода на перименопауза, с оглед предотвратяване риска от развитие на тези заболявания на по-късен етап от живота.
Освен натрупване на мазнини се наблюдава и прогресивна загуба на мускулната маса.
Тъй като мускулатурата е активна метаболитна тъкан, процентният ѝ спад в общата телесна маса означава, че с напредване на възрастта жената се нуждае от по-малко калории, но същевременно и от повече силови упражнения за укрепване и поддържане на мускулната маса.
Комбинацията от балансирано хранене и оптимална двигателна активност може да предотврати нежелано покачване на теглото, както и да подобри здравето на мускулите, ставите и костите, предотвратявайки счупвания и травми, които са свързани с намаляване на костната плътност по време на този етап от живота.
Подходящи за тази възраст са умерени силови упражнения с тежести за поддържане на тонуса на мускулите, както и редовно ходене пеша и плуване.
Поради риска от остеопороза е важен приемът на минерали, подкрепящи здравината и плътността на костите.
Жените започват да губят калций след навършване на 35 години, но със старта на перименопауза и поради намаленото ниво на естроген, този процес се засилва.
Критично важен е приемът на храни, богати на калций, витамини D и К, като често се налага и суплементация за допълнителна подкрепа или при наличие на установени дефицити на тези нутриенти.
Препоръчителен е повишеният прием на храни, съдържащи полезни мазнини, каквито са омега-3 мастните киселини.
Те играят съществена роля в регулирането на хормоналния баланс, спомагат за укрепване на сърцето, поддържат нормални нива на кръвното налягане и действат противовъзпалително.
Оказват благоприятно въздействие и върху познавателните способности, паметта и концентрацията, спомагат за постигането на добро психическо здраве и за редуциране на депресивните и тревожни състояния.
Омега-3 мастните киселини могат да се набавят ежедневно чрез консумация на храни като ленено семе, чиа, конопено семе,ядки, маслини, зехтин, мазни риби, като скумрия, сьомга и аншоа.
вижте продължението на статията тук
Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
.jpg)
