Когнитивните функции играят съществена роля в нашето ежедневие, в способността ни да учим, да решаваме проблеми и да вземаме решения.
С напредването на възрастта, особено при жените навлизащи в менопауза, тези функции могат да бъдат засегнати поради различни фактори, включително хормоналните промени, свързани с този период.
Менопаузалният преход е съпроводен от множество физически и психични симптоми главно поради спада на естрогена и прогестерона, хормони, които оказват влияние и върху мозъчната химия.
Продукти
Ролята на естрогена в когнитивната обработка
Естрогенът влияе върху структурата и функцията на мозъка, като подпомага растежа и оцеляването на невроните, както и формирането на синапси – връзките между нервните клетки.
Изследвания показват, че естрогенът регулира производството на невротрансмитери, които са от съществено значение за предаването на сигнали в мозъка.
Хормонът поддържа активността на невротрансмитерите, насърчава растежа на невроните и подобрява синаптичната пластичност.
Още по темата
Прогестерон - регулатор на настроението
Прогестеронът има успокояващ ефект върху мозъка. Той участва в регулирането на настроението, паметта и концентрацията, като модулира освобождаването на различни невротрансмитери, включително GABA и серотонин.
Подпомага невропластичността, което е способността на мозъка да се адаптира и променя в отговор на личния опит и обучение.
Тази функция е от съществено значение за формирането на нови спомени и научаването на нова информация.
Какви са когнитивните симптоми на менопаузалния преход?
Забравяне и пропуски в паметта
Проблемите с краткосрочната памет са сред най-честите оплаквания. Жените често споделят, че забравят защо са влезли в стаята или губят предмет, който знаят, че току-що са оставили на видно място.
Трудности при концентрацията (мозъчна мъгла)
Много жени описват „мозъчната мъгла“ като облак, който притъпява обичайната им умствена острота. Дейности, които преди са изглеждали лесни — фокусиране на вниманието, концентрация и бърза ориентация - сега може да изискват повече усилия.
Симптомите на менопауза като - горещи вълни, нощни изпотявания и безсъние - нарушават качествения сън, което също повлиява умствената острота и вниманието.
Психологически и емоционални влияния
Промените в настроението е често срещан симптом в прехода към менопауза. Тревожността и депресията влияят на начина, по който мозъкът обработва информация, допълнително замъглявайки когнитивната функция.
Хроничният стрес увеличава кортизола, хормон, който повишен дългосрочно влияе негативно върху паметта и намалява способността на мозъка да се фокусира.
Управлението на стреса е ключово за поддържане на когнитивното здраве.
Дейности, които преди са изглеждали лесни — фокусиране на вниманието, концентрация и бърза ориентация - в прехода към менопауза може да изискват повече усилия.
Превенция и управление на когнитивните промени
Въпреки че когнитивните промени, свързани с възрастта и менопаузата, се проявяват по един или друг начин, можем да ги управляваме успешно и дори да забавим тези процеси.
Ето някои стратегии, които могат да помогнат:
1. Физическа активност
Редовната физическа активност е един от най-ефективните начини за поддържане на когнитивното здраве.
Упражненията подобряват кръвообращението и доставят повече кислород и хранителни вещества до мозъка, което може да подобри когнитивните функции.
Още по темата
2. Здравословно хранене
Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, може да подпомогне когнитивното здраве.
Особено полезни са храни, богати на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.
3. Ментални упражнения
Менталните упражнения, като четене, решаване на пъзели, учене на нов език, усвояването на нови умения, стимулират поддържането на когнитивните функции. Дават стимул на мозъка и активират невронните връзки.
4. Социална активност
Социалната активност и поддържането на социални връзки имат съществен положителен ефект върху когнитивното здраве.
Социалните взаимодействия стимулират мозъка, подобряват настроението и повишават хормоните на щастието – действия, които забавят когнитивния спад.
Редовната физическа активност е един от най-ефективните начини за поддържане на когнитивното здраве.
5. Качествен сън
Сънят е от огромно значение за доброто функциониране на мозъка. По време на сън мозъкът укрепва невронните връзки, свързани с паметта, концентрацията и емоционалната стабилност.
Липсата на качествен сън води до затруднения в запаметяването, забавени реакции и затруднено вземане на решения.
За да поддържаме остър ум и добра памет е важно да си осигуряваме между 7-8 часа пълноценен сън.
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
Източници:
Harvard Health Publishing: “How Menopause Affects Brain Function”
North American Menopause Society (NAMS): “Cognitive Symptoms and Menopause”
Mayo Clinic: “Menopause and Memory: What's Normal?”
National Institute on Aging: “Cognitive Health and Aging”
.jpg)
