Виктория Бекъм смени бягането с тежести и влезе в най-добрата си форма досега

От кросове към щанги – как дизайнерката и модна икона откри силовите тренировки и постигна впечатляващи резултати?

Виктория Бекъм изненада всички, когато сподели снимка, на която изпълнява клек с лост над главата.

Преди години тя разчиташе почти изцяло на бягането, за да поддържа форма, но напоследък тренировките ѝ вече са други.

Резултатът? Повече тонус, сила и увереност.

„Винаги съм се страхувала малко от тежестите, но се оказа, че ги обичам“ - споделя Виктория пред Grazia.

„Дори си взех специални ръкавици! Добре е да променяш нещата и да държиш тялото в напрежение. Имам много повече мускулен тонус сега.“

Зад трансформацията ѝ стои Боби Рич, фитнес треньор, който работи с нея вече над две години:

„Виктория дойде при мен с изградена силна и впечатляваща кардио и мускулна издръжливост, но вдигането на тежести ѝ беше непозната територия. Тя обаче подходи с огромна отдаденост и не е поглеждала назад.“

Ето деветте принципа, по които тренира Виктория Бекъм:

1. Разнообразявай тренировките

„Истинското силово трениране включва план с увеличаване на повторения, тежести и видове движения“ - казва Боби Рич.

Виктория тренира различни мускулни групи с ластици, собствено тегло и тежести, и това я предпазва от застой.

2. Поставяй измерими цели

Преди успехът ѝ се е измервал с часовете, прекарани в залата. Сега обаче следи реални показатели – дали е увеличила тежестите и повторенията, дали е разширила обхвата на движение.

Това ѝ дава яснота и мотивация.

3. Не прекалявай

Логично е да мислиш, че колкото повече тренираш, толкова по-добре. Но Виктория вече знае, че това не е точно така. В интервю за The Guardian, тя споделя, че в миналото е тренирала до изтощение – бягане, крака, ръце, корем… всеки ден.

Боби я насочва към по-структуриран подход и циклични програми – сила, издръжливост, почивка, повторение. Точно като при професионалните спортисти.

Понякога „по-малко“ значи „по-добре“!

„В зависимост от тренировъчния цикъл, който следваме, сесиите варират от 35 до 90 минути“, казва Боби.

„Важно беше да ѝ обясня – както и на повечето хора – че понякога 35-минутна тренировка може да е по-ефективна от 90-минутна. Но се справихме с това бързо!“

4. Адаптирай тренировките към реалния живот

Програмата се планира според заетостта ѝ и житейския ритъм.

„Маркираме ключови моменти в годината, като пътувания или кампании, и съобразяваме интензитета на тренировките с тях“-обяснява треньорът.

„Ако пренебрегнеш външните обстоятелства (по-малко сън примерно, заради напрегнат работен график), вероятността да прегрееш е голяма. А това не води до нищо добро!“.

5. Действай бавно и последователно

Започнали са тренировки с базови упражнения и ластици за синхрон между горна и долна част на тялото.

„Без търпение и време – нямаме нищо,“ казва Боби.

„Месеци наред Виктория полагаше усилия далеч от светлините на прожекторите. Сега бере плодовете.“

6. Имай търпение

„Започнахме малко по малко – с помощни упражнения и прогресия. Постепенно стигнахме до момента, в който тежестта вече не беше въпрос на притеснение.“ – казва треньорът ѝ.

7. Почивай пълноценно

„Почивката е ключова – тя е абсолютно задължителна. Без адекватно възстановяване няма как да дадеш най-доброто от себе си. Ако пропуснеш почивните дни, за да тренираш още, разреждаш и без това ниските си енергийни нива и рискуваш травми, защото тялото работи извън капацитета си.“ , предупреждава Боби Рич.

8. Работи върху мобилността си

„Мобилността е задължителна преди всяка тренировка с тежести“, казва той.

"Без подвижни рамене – няма как да направиш overhead squat (клек с лост над главата), нали така?"

Загрявката, разтягането и активацията на мускулите са задължителни.

9. Храни се редовно и според биологичния си ритъм

Когато става въпрос за енергия по време на тренировки, Боби има едно твърдо правило за Виктория: редовни хранения!

„Всеки има различни предпочитания и нужди в храненето, но от клиентите си искам едно нещо – последователност в часовете на хранене,“ казва той.

„Когато разбереш собствения си биологичен ритъм и изградиш здравословни навици около храненията, ще можеш по-лесно да контролираш енергията си и да избегнеш преяждане или сривове.“

Виктория Бекъм е доказателство, че възрастта и натовареният графикът не са извинение. С постоянство и търпение и независимо от годините винаги можеш да започнеш тренировки и да се погрижиш да имаш здраво и силно тяло.

Източник:

Womenshealthmag.com/Victoria Beckham switched from HIIT to weightlifting