Как да управляваме промените идващи с прехода към менопауза?

Менопаузата, като уверено ново начало.

Менопаузата е естествен преход в живота на всяка жена, но може да бъде и значително предизвикателство за физиката и психиката. Управлението на този период изисква балансиран подход: здравословно хранене, редовна физическа активност, техники за релаксация и контрол на стреса.

Психическата устойчивост и позитивното отношение помагат за справяне с предизвикателствата, като превръщат менопаузата в уверено ново начало и възможност за личностно развитие.

Безсънието е един от често срещаните симптоми в този период, като значително допринася за чувството на повишена тревожност. Често некачественият сън се свързва и с прекомерно наситен вътрешен диалог с негативни очаквания, мисли и тревоги за бъдещето, вътрешен конфликт, който държи вниманието през цялото време.

Тази тревога активира автономната нервна система, която на свой ред регулира всички телесни процеси по напълно автоматичен начин.

Сънят е в основата на всички телесни процеси и осигурява така нужната почивка и регенерация. Всяка една съпротива срещу безсънието, поражда още безсъние. Намерете какво краде съня ви и се погрижете за него.

Погрижете се за съня

Създайте си рутина за лягане и ставане

Създайте удобна и комфортна зона за сън

Осигурете тъмнина и тишина в стаята

Избягвайте екрани

Можете да използвате аромати, които са ви приятни

Приятната релаксираща музика отпуска напрежението

Хипнотерапията също води до ползи за съня

Редовната физическа активност подобрява съня

Идентифициране на тревогите, които ви държат будни

Поддържайте физическа активност

Спортът освен, че е полезен за тялото е и добър емоционален регулатор.

Дори кратка разходка навън може да избистри ума.

Научаването на нови неща обръща процесите на стареене

Ходенето на танци, научаване на нов език или нещо интересно, е от изключителна полза и може да направи чудеса за вашата умствена острота и физическо здраве. Дори и танцът вкъщи, кратки 10 мин. тренировки или разтягане са добра основа.

„По своето въздействие движението може да замени всяко лечебно средство, но всички лечебни средства на света не могат да заменят въздействието на движението“ (Грег Андерсън)

Дишане, майндфулнес и релаксация

Абдоминалното (коремно) дишане е кратък, но много ефективен процес на релаксация. Сърдечно-съдовата функция също се повлиява положително от промени в дишането, специално хипо- и хипервентилация води до намаляването на сърдечния ритъм и кръвното налягане.

Пробвайте квадратно дишане, което се състои от равни по времетраене вдишване, задържане, издишване и задържане на дъха при издишване. Това може да се прави по 4 секунди броейки на ум. 4 сек. секунди вдишвате, 4 сек. задържате дъха, 4 сек. издишвате, 4 секунди задържате дъха.

Развийте умение за присъствие и осъзнатост – осъзнатост на чувствата, мислите и усещанията в момента, с приемане на такива каквито са, точно сега. Наблюдавайте тези процеси без прекалено въвличане в тях или натиск за потискането им. Назовавайте нуждите си и емоциите, които изпитвате, когато не са задоволени.

Смехът, масажирането, медитацията, пеенето, бавното и дълбоко дишане, студът и др. - активират по естествен начин блуждаещия нерв (още Вагусен нерв), който е ключова връзка между тялото и мозъка, отговорен за редица биохимични процеси в организма, регулира имунната и парасимпатиковата нервна система.

При горещи вълни и нощно изпотяване

1.Осигурете прохлада в стаята (вентилатор, климатик, отворен прозорец)

2.Внимавайте с пикантни и люти храни, кофеин и енергийни напитки, ограничете цигарите и алкохола

3.Носете дрехи от леки и естествени материи, позволяващи на кожата да диша

4.Ограничете психичната си реакция към това неудобство и не се борете с него.

Вижте продължението тук

Последвайте ни във facebook тук 

Автор: Весела Стефанова, магистър психолог, хипнотерапевт и  eстествен психотерапевт