Как да управляваме промените идващи с прехода към менопауза? (продължение)

Минимизирайте дистреса в живота си.

Обикновено приемаме стреса като негативно влияние върху организма, но той е и нещо жизненонеобходимо и полезно. Самият стрес активира възможността да впрегнем наличните си ресурси за справяне с външни и вътрешни предизвикателства. Ако обаче тези предизвикателства надскачат способността ни да се справим и адаптираме, то те нарушават психичното ни благополучие.

първа част на статията вижте тук

Сам по себе си стресът не е проблем. За да се превърне в такъв е необходимо да се вземат предвид редица фактори, които стоят в основата на хроничното му поддържане.

Освен, ако не живеете в условия на война и на ръба на оцеляването, измръзвайки, гладувайки и други физиологичните реакции, задействани при непосредствена заплаха, то част от факторите, които поддържат хронично стреса в тялото са:

1.Убежденията, които имаме за света и себе си.

2.Вътрешен конфликт, който не намира разрешение.

3.Липсата на почивка и отпускане.

4.Житейски ситуации, които продължават прекалено дълго и изчерпват ресурсите, а реално действия по грижата за себе си липсва.

5.Претоварването на ума с притеснения, тревоги, въображаеми заплахи.

6.Изтощаващи работни и физически натоварвания, използвани като бягство.

7.Оценката на стресора, която активира и стресовия отговор – възприета заплаха.

Поддържайте активен социален живот

Среща с приятели, групи по интереси или такива за споделяне – това  дава усещане за част от някакво цяло, общност, където свързвайки се с другите ние можем да се почувстваме приети и принадлежни. Разговорът и споделянето успокояват!

Умерено и балансирано хранене

„Единствената диета е малко и спокойно“ Шотландска поговорка

Потърсете оптималният за вас хранителен режим. Изпробвайте различни комбинации и слушайте сигналите на тялото

Ако имате проблем с емоционалното хранене, тогава тръгнете по пътеката на задоволяване на нуждите, които стоят зад емоционалното хранене

Когато говорим за менопаузата, освен промените, които настъпват на всяко едно равнище, всяко със своите предизвикателства, може би е ключово да потърсим и предимствата, които можем да видим в нея.

Дали това ще бъде период на ново начало и овластяване или повод да се откажем от себе си, зависи изключително от това как възприемаме тези предизвикателства.

Ведно с това емоционалната интелигентност тук е ключов фактор. Всеки един етап има своите предимства отключващ цяло ново поле от възможности.

Възможност да пренаредим приоритетите си и да направим равносметка, да освободим повече време, работейки по-малко, да се свържем повече със себе си и да осмислим живота си, както и чувството, че той е смислен и си струва да се живее, въпреки промените.

Можем да бъдем активни и жизнени до много късна възраст, ако си позволим да поддържаме духа си млад – да творим и да се себеизразяваме, да бъдем по-състрадателни и неосъждащи се, да се грижим за неувяхващата ни красота отвътре. Всяка една жена е ценна и има право на това.

Автор: Весела Стефанова, магистър психолог, хипнотерапевт и  eстествен психотерапевт