Какво е мнението ви относно приема на спортни добавки въобще и имат ли отношение към постигането на целите  – при дамите обикновено - отслабване и стегнато тяло?

Спортните добавки могат да бъдат полезен инструмент, но не и магическо решение. Те работят само когато основата – хранене, движение, сън и стрес – е на място.

Особено при дамите, стремящи се към отслабване и стегнато тяло, добавките могат да дадат малко предимство, но не могат да заместят усилието и последователността.

Спортните добавки са концентрирани източници на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, аминокиселини, стимуланти и др.), създадени да допълват храненето и да подпомагат тренировъчния процес.

Мястото им в хранителния режим е:

1.При дефицит в храненето – например, ако жената не приема достатъчно белтъчини с храната, протеиновите шейкове могат да помогнат.

2.При по-интензивни тренировки – в случаите, когато тялото има по-високи нужди от определени вещества.

3. За улеснение на начина на живот – например, ако няма време за качествено хранене след тренировка, барче или шейк са удобен вариант.

2. В последните години се появява все повече информация за креатина и ползите от приема му при жените, особено в прехода към менопауза. Какво е действието на тази добавка и как да я приемат жените за оптимални ползи?

Отличен въпрос — креатинът наистина преживява „ренесанс“ в женското здраве, особено в контекста на менопауза и остаряване.

Макар дълго време да е бил асоцииран с мъжки бодибилдинг, днес науката ясно показва, че креатинът е изключително полезен и за жени, включително по време на перименопауза и менопауза.

Креатинът е естествена съставка, произвеждана от тялото (в черния дроб, бъбреците и панкреаса) и се съдържа в малки количества в храни като червено месо и риба.

Основната му функция е да доставя бърза енергия (ATP) на мускулните клетки, особено по време на интензивни кратки усилия.

Какви са ползите от креатина при жените в менопауза?

1. Поддържане на мускулна маса - жените губят мускули с възрастта (саркопения), а креатинът спомага за запазване и изграждане на мускулна тъкан при съпротивителни тренировки.

2. Подкрепа за костната плътност - има все повече доказателства, че креатинът съдейства за костно здраве – важен фактор при спад на естрогена.

3. Подобряване на мозъчната функция - креатинът участва и в мозъчния енергиен метаболизъм. При жени в менопауза това може да помогне срещу т.нар. “мозъчна мъгла”.

4. По-добра сила и възстановяване - подобряване на представянето в тренировки, особено в упражнения с тежести.

5. Подпомагане на метаболизма - креатинът не гори мазнини директно, но подпомага изграждането на мускули → повишен базов метаболизъм.