След 40-годишна възраст в тялото на жената започват естествени хормонални промени, които влияят върху различни системи в организма.
Една от тях е костната система.
Именно в този период много жени за първи път чуват диагнозата остеопения – състояние, което често остава незабелязано, но е важен сигнал, че костите започват да губят плътност.
Остеопенията не е заболяване в класическия смисъл, а по-скоро междинно състояние между нормалната костна плътност и остеопорозата.
При нея костите започват постепенно да изтъняват и да губят минерали, но процесът все още не е достигнал степента на сериозно отслабване, характерно за остеопорозата.
Именно затова ранното откриване е важно – в този етап промяната може да бъде забавена или дори стабилизирана с правилни грижи и начин на живот.
Хормонални промени и остеопения
Една от основните причини за развитието на остеопения при жените е намаляването на нивата на естроген.
Този хормон играе ключова роля за поддържането на здравината на костите.
Когато нивата му започнат да спадат в периода преди и по време на менопаузата, процесът на разграждане на костната тъкан се ускорява.
В същото време образуването на нова костна тъкан се забавя, което води до постепенно намаляване на костната плътност.
Още по темата
Освен хормоналните промени, има и други фактори, които могат да увеличат риска от остеопения.
Сред тях са наследствеността, недостатъчният прием на калций и витамин D, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, прекомерната употреба на алкохол и продължителният стрес, ниското телесно тегло.
Остеопенията обикновено няма ясно изразени симптоми.
В повечето случаи жените не усещат промяна, докато не се направи изследване на костната плътност.
Най-често това е дензитометрия – изследване, което измерва минералното съдържание на костите и показва дали има намаляване на плътността им.
Поради липсата на симптоми специалистите често препоръчват профилактични изследвания след 45–50-годишна възраст, особено ако има фамилна история на остеопороза.
Добрата новина е, че при остеопения могат да се предприемат редица мерки, които да помогнат за поддържането на костното здраве.
Един от най-важните фактори е храненето.
Диетата трябва да бъде богата на калций – минералът, който изгражда костната тъкан. Той се съдържа в млечните продукти, зеленолистните зеленчуци, бадемите, сусама и някои видове риба.
Също толкова важен е и витамин D, който подпомага усвояването на калция.
Тялото го синтезира при излагане на слънчева светлина, но често след 40-годишна възраст се налага и допълнителен прием чрез хранителни добавки след консултация със специалист.
Физическата активност също има ключово значение.
Упражнения със собственото тегло или силови упражнения – клекове, лицеви опори, упражнения с тежести - стимулират костите да укрепват.
Дори редовните разходки могат да имат положителен ефект върху костната плътност.
Важно е също да се обърне внимание на ежедневните навици. Ограничаването на тютюнопушенето и алкохола, както и поддържането на балансиран начин на живот, подпомагат здравето на костите в дългосрочен план.
Остеопенията може да се разглежда като предупреждение от организма.
Тя дава възможност на жената да предприеме навременни стъпки и да се погрижи по-осъзнато за своето здраве.
С правилна профилактика, редовни прегледи и активен начин на живот, много жени успяват да запазят здравината на костите си и да намалят риска от развитие на остеопороза в по-късна възраст.
Грижата за костите е част от цялостната грижа за женското здраве след 40. Колкото по-рано се обърне внимание на тези промени, толкова по-голям е шансът те да бъдат контролирани и да се запази качеството на живот за години напред.
Източници:
1.International Osteoporosis Foundation/“Bone health in women over 40”
2.Royal Osteoporosis Society/“Menopause and bone health”
3.European Society for Clinical and Economic Aspects of Osteoporosis and Osteoarthritis/“Guidelines for diagnosis of low bone density”
.jpg)
