Безсъние и менопауза: Как сънят влияе на апетита и теглото?

Липсата на достатъчно и качествен сън нарушава регулацията на хормоните лептин и грелин, които отговарят за апетита и ситостта.

Това води до повишен глад и склонност към натрупване на мазнини.

Един от най-честите и подценявани проблеми в периода на пери- и менопауза е именно хроничното безсъние.

Горещи вълни, нощно изпотяване, тревожността и хормоналните колебания често нарушават съня, превръщайки нощите в безкрайни часове на въртене в леглото.

Недоспиването обаче не е просто неудобство – то буквално препрограмира метаболизма.

Когато не спим достатъчно, балансът между хормоните на глада и ситостта се нарушава:

Грелин (хормонът на глада) се повишава – това води до рязко нарастване на апетита, особено към сладко и тестени храни

Лептин (хормонът на ситостта) пък намалява – ниските нива на лептин отслабват усещането за засищане, което  от своя стана води до системен прием на прекомерно калории, калориен излишък и наддаване на тегло.

Резултатът е ясен: по-голям прием на калории, по-слабо изгаряне на мазнини, забавен метаболизъм и натрупване на мастна тъкан именно в коремната област.

Допълнително, липсата на сън покачва нивата на кортизола – хормонът на стреса, който също насърчава складирането на мазнини.

Така безсънието се превръща в двойно предизвикателство – от една стана влияе позитивно върху апетита, от друга страна модулира начина, по който тялото съхранява енергията си.

Какво можем да направим?

Да установим стабилен ритъм на лягане и ставане – дори през уикенда;

Да ограничим късния прием на кофеин, алкохол и тежки за храносмилане храни;

Да създадем „хигиена на съня“: тъмна и прохладна стая, без екрани поне час, най-добре два преди сън;

Да включим вечерни релаксиращи ритуали – дихателни упражнения, медитация, топъл душ или билков чай (лайка, маточина, пасифлора), любимата ни отпускаща музика, интересна книга, разговори с любимите хора и не на последно място редовна интимност с партньора ни.