Много хора усещат, че ставните болки се засилват, когато навън застудее. Коленете „щракат“, раменете се схващат, пръстите изстиват и болят, движенията стават по-трудни. Ставането сутрин често е придружено от схващания и болки във врата и гърба.
Защо се случва това? И какво можем да направим, за да се чувстваме по-добре през студените месеци?
Хормоналните промени и тяхната роля
Преходът към менопауза е свързан с естествен спад на естрогена – хормонът-протектор при жените, поддържащ костното здраве.
Когато неговите нива намалеят:
възпалителните процеси в тялото могат да се засилят
увеличава се рискът от развитие на остеопороза
мускулите губят част от своята сила и еластичност
възстановяването след натоварване е по-бавно
ставите реагират по-силно на температурните промени
Още по темата
Студът влияе на кръвообращението
Когато навън е студено, кръвоносните съдове се свиват, за да запазят топлината във вътрешните органи. Това означава по-малко кръв към крайниците.
По-бавното кръвообращение води до:
по-слаб пренос на кислород и хранителни вещества
по-бавно освобождаване на натрупаните метаболитни продукти
по-силна чувствителност към болка
Атмосферното налягане и болката в ставите
Когато атмосферното налягане е ниско, тъканите около ставите могат да се разширят леко, което създава допълнително напрежение върху ставната капсула.
Дори минимално подуване може да раздразни нервните окончания и да доведе до повече скованост, дискомфорт или болка.
При хора с остеоартрит, предишни травми или възпаления този ефект е още по-силен, защото ставните структури са по-чувствителни и податливи към промени.
Когато външното налягане пада, вътрешното напрежение в ставите се увеличава — и това може да предизвика болка.
Слаба физическа активност = липса на мускулна маса
Мускулите са естественият „поддържащ механизъм“ на ставите. Когато мускулната маса намалява – процес, който се ускорява с възрастта и особено през (пери)менопаузата – ставите остават по-слабо защитени.
По-малко мускули означава:
по-лоша стабилност около ставата
увеличено натоварване върху хрущяла и сухожилията
по-голям риск от възпаление и болка
по-лоша механика на движение, което допълнително износва ставните структури
Когато мускулите не могат да „поемат удара“, всяко движение натоварва директно ставата.
Затова, поддържането на мускулна маса чрез силови упражнения е ключово за здрава костна система — особено при жените в (пери)менопауза.
Как да се справим със ставната болка през студените месеци?
1.Поддържайте тялото топло
Топлината разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към болезнената зона. Така тъканите получават повече кислород и хранителни вещества, които подпомагат възстановяването.
Топлината успокоява и нервните рецептори в кожата и създава приятен, отпускащ ефект, който „прекъсва“ сигнала за болка.
2. Движете се ежедневно
Редовното движение е едно от най-важните неща за нашите стави. То действа като естествена „смазка“ и поддържа цялата опорно-двигателна система в по-добро състояние.
Хрущялът няма собствени кръвоносни съдове – той се „храни“ чрез движението на ставата. Когато се движим, ставната течност циркулира, а това запазва хрущяла еластичен и устойчив.
Още по темата
3. Противовъзпалително хранене
Добавянето в хранителния план на полезни мазнини и протеини подпомага контрола на възпалителните процеси в тялото и подобрява цялостния комфорт на организма.
Омега-3 мастни киселини – авокадо, мазни риби, морски дарове, семена и ядки
Протеини - крехки меса: пуешко, пилешко; яйца, нискомаслена извара, риба, млечни продукти.
Растителен протеин: киноа, елда, соя, бобови храни, ядки.
Зеленолистни зеленчуци – спанак, рукола, кейл.
Плодове с високо съдържание на антиоксиданти – боровинки, малини, нар
Подправки – куркума, джинджифил, канела.
5. Хранителни добавки
След консултация със специалист:
колаген тип II, хидролизиран колаген
омега-3 мастни киселини
витамин D3 + K2
куркумин
глюкозамин и хондроитин
6. Медицинска оценка
При упорита болка е важно да се направят:
изследвания назначени от специалист
оценка на костната плътност (DEXA)
преглед при ортопед или ревматолог
За много жени хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да подобри значително ставните симптоми.Този вид терапия е ефективна за предотвратяване загубата на костна маса чрез възстановяване нивата на естроген в организма.
Според медицински изследвания ХЗТ намалява риска от остеопоротични фрактури с до 40 %. Терапията трябва да бъде съгласувана с медицинско лице.
Статията има информативно значение и не може да замести консултацията с лекар!
Източници:
Arthritis Foundation – Weather and Joint Pain:
European League Against Rheumatism (EULAR) – Guidelines on Joint Pain and Osteoarthritis:
NHS UK – Joint Pain Overview:
Cleveland Clinic – How Weather Affects Joint Pain:
.jpg)
