Здравейте, момичета!
Днес ще си поговорим за „хормоналното коремче“, което се появява като нежелан гост в живота ни след като минем 40 години.
Много е дразнещо и неприятно, особено когато не си променила начина си на живот и до момента не си имала проблем да носиш рокли по тялото.
Предвид хормоналните промени, които настъпват в телата ни, това е нещо нормално.
По време на менопаузата и годините преди нея (перименопауза) ние жените претърпяваме сложни хормонални промени.
Още по темата
Балансът на естроген и прогестерон, които работят заедно през репродуктивните години, за да предизвикат овулацията и да поддържат бременността, започва да се измества, като нивата на двата хормона рязко намаляват.
Тези промени предизвикват други хормонални дисбаланси, които могат да допринесат за наддаване на тегло.
По какво се различават хормоналните мазнини по корема от нормалното наддаване на тегло?
По време на репродуктивните години повечето дами имат "крушовидно" тяло. Телесните им мазнини са концентрирани около бедрата, дупето и гърдите. Тази мазнина е подкожна.
След менопаузата обаче, формата на тялото се променя във "форма на ябълка", при която мазнините се концентрират около ядрото.
Тази мазнина се нарича висцерална или коремна мазнина. Тя се намира по-дълбоко в тялото от подкожните мазнини, основно около нашите органи като черния дроб, стомаха и червата.
Генетичните особености и начинът на живот са фактори повлияващи количеството висцерални мазнини, които имаме в тялото си. Генетиката определя формата на тялото ни и как то съхранява тези мазнини.
От голямо значение е как се храним и дали спортуваме. Високият прием на мазнини и въглехидрати и неактивният начин на живот увеличават вероятността от висцерални мазнини с напредване на възрастта.
След 40 години, както вече знаете, естрогенът и прогестеронът намаляват и се оказваме с повече наличен тестостерон. Когато това се случи, количеството наличен тестостерон може да предизвика преразпределение на телесните мазнини и за наше съжаление те се натрупват в коремната област.
В периода на перименопауза и менопауза имаме по-висок риск от промени в настроението, като стресът оказва силно влияние. Стресът активира хормон в тялото ви, наречен кортизол.
Повишаването на кортизола активира реакции в тялото ни, които могат да предизвикат съхранение на повече висцерални мазнини.
Проблемът с липсата на качествен сън, също дава отражение на фигурата ни. Чувстваме се уморени на следващия ден, по-малко активни сме и по-вероятно е да посегнем към вредни храни - най-често прости въглехидрати, които могат да доведат до наддаване на тегло.
Високият прием на мазнини и въглехидрати и неактивният начин на живот увеличават вероятността от висцерални мазнини с напредване на възрастта.
И сега идва въпросът: Как да се отърва от това коремче след всичко прочетено?
Ох, момичета, толкова много искам да ви дам точната формула, но уви…
Няма магия или вълшебно хапче и всичко се свежда до балансирано хранене и тренировки. Важно е да намалите калориите, за да се избегне наддаването на килограми. Изберете режим, към който ще можете да се придържате без много усилия.
Фокусирайте се върху протеина. Той подпомага мускулите и дава дълготрайна ситост.
Движете се!
Активният начин на живот съчетан с по-малко калории е най-добрата формула за отслабване на всяка възраст. Наблегнете както върху аеробните упражнения за здравето на сърцето, така и върху тренировките с тежести, за да изградите чиста мускулна маса и да защитите костите.
Не се отказвайте и бъдете упорити!
Да, бавно става, но се случва и сантиметрите около талията постепенно намаляват.
В крайна сметка, хормоналните мазнини по корема са нормална част от менопаузата, но това не означава, че трябва да се примирим и да живеем с тях.
И за финал искам да завърша с един прекрасен цитат на Одри Хепбърн, който да ви напомня че:
„Красотата на жените расте с годините!“
За консултации и тренировки с Лили може да пишете на мейл: lilli.stefanova@gmail.com или в нейната facebook страница
.jpg)
.jpg)
