Менопауза: Или когато животът започва да става … „горещ“!

Добре дошли в менопаузата – онзи "вълшебен период" от живота на всяка жена, когато тялото решава да покаже кой наистина е шефът.

В този период яйчниците мислят за пенсиониране, намалявайки производството на естроген и прогестерон.

Хормоните ви казват "Чао!", а вие, дами, казвате "Здравей!" на цял нов свят от преживявания.

Ако сте в този момент от живота, когато горещите вълни са вашият нов „спорт“, а настроението ви е по-непредсказуемо от времето в Лондон, то тогава тази статия е точно за вас.

Нека разгледаме менопаузата с малко повече хумор, защото, честно казано, ако не можем да се посмеем над нещата, как ще преминаваме през тях с лекота?

Какво е менопауза и защо трябва да говорим за нея?

Менопаузата е естествен етап в живота на всяка жена, когато тялото решава, че е време да каже „сбогом“ на менструалния цикъл и да премине в нова фаза.

Това се случва, когато яйчниците спрат да произвеждат достатъчно естроген и прогестерон, хормоните, отговорни за цикъла.

Всичко това звучи доста просто, нали?

Истината е, че процесът е много по-сложен, дълъг и пълен с изненади.

Според Световната здравна организация, близо 10% от населението по света са жени в постменопауза, а приблизително 26 милиона жени навлизат в менопауза всяка година.

За България, средната възраст на жените влизащи в менопауза е около 51.3год.

Всички тези цифри обаче не означават, че сте „извън играта“ от днес за утре. Процесът е дълъг – първо идва перименопаузата, която може да продължи 7-10 години.

Следва етапът  менопауза - когато менструацията липсва 12 последователни месеца и постменопауза - след година без менструация, хормоните са окончателно пенсионирани и започват да се стабилизират към новия си начин на живот.

Симптомите: Да, идват с целия набор от психически и физически усещания

Един от най-големите проблеми на менопаузата е, че тя не идва с „ръководство за потребителя“. Внезапно започвате да усещате неща, които никога не сте изпитвали преди.

Всичко започва с горещите вълни, които са като импровизирани тропически ваканции посред зима. Според медицинските проучванията около 75% от жените изпитват горещи вълни по време на менопаузата.

Да не пропуснем и нощното изпотяване! Това е моментът, в който се събуждате посред нощ, плувнали в пот, и се чудите дали не сте участвали в някакво състезание по плуване... само че насън.

Други „забавни“ симптоми са промените в настроението.

О, да, никой да не ви доближава!

Спокойни сте като тиха река... докато някой не ви погледне „накриво“ и изведнъж се превръщате в бурен океан от емоции.

Проучвания от Harvard Medical School показват, че поради спада в нивата на естрогена, жените в менопауза често изпитват резки промени в настроението, раздразнителност, нервност и депресии.

Така че, ако се чувствате като емоционална йо-йо играчка, не сте сами!

И нека не забравяме прочутата „мозъчна мъгла“. Това е онзи момент, в който влизате в стаята и забравяте защо сте там, или се чудите как се казва вашият колега, с когото работите вече 10 години.

Не се притеснявайте, мозъкът ви просто е в режим на временна отпуска.

Хормоните: Да, те са виновни за всичко!

Всички тези симптоми могат да бъдат обяснени с промяната в нивата на хормоните. Естрогенът и прогестеронът, които са ви служили вярно в продължение на години, сега са в отстъпление, което води до хаос в тялото и ума.

Нивата на естроген спадат, което влияе на много аспекти на здравето – от терморегулацията до мозъчната функция.

Според проучвания на Johns Hopkins Medicine, хормоналните промени по време на (пери)менопауза могат да увеличат риска от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и загуба на костна плътност.

Но не се паникьосвайте – знанието е сила и има много начини да контролирате тези рискове със здравословен начин на живот и медицинска грижа.

Как да се справим с менопаузата? С хумор и  любов към себе си!

Това, че преминавате през менопаузата, не означава, че трябва да страдате мълчаливо.

Ето някои съвети как да запазите усмивката на лицето си:

1.Прегърнете хумора

Менопаузата може да бъде стресираща, но малко хумор прави чудеса. Вместо да се ядосвате на „избухналата“ гореща вълна, поискайте чаша студена вода от красивия мъж седнал до вас в ресторанта.

Промените в настроението? Просто ги приемете като своя нов „емоционален карнавал“. Най-важното е да не се вземате твърде сериозно.

2.Грижа за кожата и косата

Инвестирането в качествени продукти за кожа и коса може да е от полза за самочувствието ви. Хидратирайте кожата си редовно, поглезете се с подходящи терапии за тяло, лице и коса.

3.Бъдете активни

Физическата активност не само ще ви помогне да поддържате тялото си във форма, но и ще подобри настроението ви.

Според Mayo Clinic, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на горещите вълни и да подобри психичното здраве.

Опитайте йога, плуване или просто една хубава разходка на свеж въздух.

4.Хранете се балансирано

Вашето тяло има нужда от балансиран и здравословен хранителен режим, за да се справи с менопаузата.

Включете в диетата си храни, богати на калций, витамин D и антиоксиданти. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата и ядките подпомагат мозъчната функция и намаляват риска от депресия.

5.Обсъдете с лекаря си хормонозаместителна терапия (ХЗТ)

За някои жени хормонозаместителната терапия може да бъде от полза. ХЗТ възстановява нивата на хормоните и облекчава симптомите на менопаузата, като горещи вълни и промени в настроението. Важно е да обсъдите тази възможност с вашия лекар.

6.Подкрепа от приятели и семейство

Споделянето с приятелка или със семейството намалява стреса и негативните мисли. Една добра дискусия може да намали психическото натоварване и да ви напомни, че не сте сами в това пътуване.

Време е да обичате себе си повече!

Менопаузата не бележи края на живота, а едно ново начало, даващо повече свобода и време за любимите хора и занимания.

Тя може да бъде предизвикателство, но с правилната информация, подкрепа и здравословни навици, ще преминете през нея с усмивка.

И не забравяйте – горещите вълни ще отминат, но доброто чувство за хумор остава!

Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!