4. Ако искаш гъвкав хранителен режим и усещаш нужда да рестартираш тялото си:
Подходяща диета: Периодично гладуване (Фастинг)
първа част на статията виж тук
Периодичното гладуване (Intermittent Fasting – IF) е модел на хранене, при който се редуват периоди на хранене и гладуване. Най-популярната схема е 16:8 – 16 часа гладуване и 8 часа прозорец за хранене.
Фастинг-стилът е за онази интелигентна, дисциплинирана и малко мистериозна жена, която обича минимализма – в чинията и в живота. Тя вярва в силата на баланса, вътрешната устойчивост и осъзнатото хранене.
Не я водят моментните прищевки – тя мисли стратегически, планира с визия и се доверява на тялото си.
Ако си жена, която обича да усеща контрол, яснота и ментална острота, периодичното гладуване е твой стил. Обичаш да даваш на тялото си почивка, да усещаш лекота, да „изчистиш“ ума си, докато зареждаш енергията си отвътре.
Ти си целеустремена, интуитивна и уверена – не се страхуваш от паузите, защото знаеш, че точно в тях се крие силата.
Фастингът помага при забавен метаболизъм и хормонален дисбаланс
Лесен за спазване режим ако се храниш навън (следи прозорците за хранене и гладуване)
Идеален за жени с нерегулярен апетит или склонност към нощно похапване
Засилва клетъчното възстановяване (автофагия)
5. Ако обичаш простотата и естествените храни:
Подходяща диета: Палео
Палео диетата (от "палеолит") се основава на идеята да се храним така, както са го правили нашите предци чрез лов и събиране – с непреработени храни от природата.
Палео диетата е като онази силна, инстинктивна и малко „дива жена“, която обича природата, движението и се доверява на тялото си. Тя живее близо до корените – буквално и преносно. Ако вярваш, че истинската храна идва от земята и от живота на открито, Палео е твоят стил.
Тази жена е устремена, физически активна и търси простота без компромис. Няма нужда от етикети – предпочита качествено месо, сезонни плодове и зеленчуци и казва „не“ на преработените храни.
Тя е модерната бунтарка – връща се назад във времето и корените си, за да живее по-добре днес.
Палео е за жената, която иска сила, яснота и връзка с тялото си – такава, каквато природата я е създала.
Фокусът на диетата е върху месо, яйца, риба, зеленчуци, плодове, ядки, семена
Без зърнени, млечни продукти и индустриално преработени храни
Подходяща за жени с чувствителност към глутен или лактоза
Ако обичаш да наблягаш на протеина в храненето си – това е твоята диета
6. Ако искаш да се храниш с мисъл за себе си и планетата:
Подходяща диета: Плант-базирана (растителна диета)
Растителната диета е като свободолюбивата, осъзната и състрадателна жена, която обича природата, грижата за себе си и за света около нея. Тя вярва, че храната е сила – не само за тялото, но и за ума и душата.
Ако търсиш лекота, жизненост и хармония, растителното хранене е твоят път.
Тази диета е за жената, която обича цветовете в чинията си, експериментира с нови рецепти и се чувства прекрасно, когато знае, че изборите ѝ подкрепят здравето, животните и планетата.
Тя е интуитивна, нежна, грижовна и винаги с крачка напред към по-доброто себе си.
Диетата се основава предимно на консумацията на растителни храни като плодове, зеленчуци, зърнени култури, бобови растения, ядки и семена.
Изключва или силно ограничава животинските продукти като месо, риба, млечни продукти и яйца
Полезна за сърцето, храносмилането и настроението
Подходяща за жени с хронични възпаления или артрит
Включете разнообразни източници на протеини, желязо, калций и витамин B12, за да гарантирате, че получавате всички необходими хранителни елементи.
Как да избереш твоя модел на хранене?
За да се ориентираш в морето от съществуващи диети и режими се опитай да си отговориш на тези въпроси:
Имам ли нужда от бързи резултати или търся устойчиво във времето решение?
Обичам ли да готвя или предпочитам да се храня навън?
Искам ли режим с ясни правила или по-свободен подход?
Имам ли здравословни състояния, които изискват внимание?
Обичам ли да хапвам повече протеин или предпочитам зеленчуци и плодове?
Добре ли се чувствам, когато прилагам фастинг-схеми или предпочитам да се храня често?
Няма „правилна“ диета за всички. Най-добрата диета е тази, която ти носи радост, енергия, здраве и е устойчива във времето.
Тялото ти заслужава грижа, а ти заслужаваш да се чувстваш добре в него – не само в прехода към менопауза, а във всеки един ден.
Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар!
.jpg)
.jpg)
