Д-р Иван Неделчев: "Протеинът е практичен и полезен инструмент в изграждането на стегнато и здраво тяло"

Д-р Иван Неделчев отговаря на въпроси свързани със спортните добавки, тяхното действие и ползи в тренировъчния режим.

първа част на интервюто вижте тук

3. Д-р Неделчев, разкажете повече за глутамина и какво е действието му като спортна добавка? Подходящ ли е за дамите и как и кога да го приемат?

Глутаминът е една от най-популярните аминокиселини в спортното хранене – и макар да не е толкова “модерен” като креатина или колагена, той играе важна роля за възстановяването, имунитета и чревното здраве.

Особено при активно спортуващи жени, жени в калориен дефицит или такива в периоди на стрес (напр. менопауза), глутаминът може да има добавена стойност.

Глутаминът е условно незаменима аминокиселина, т.е. тялото може да я произвежда, но при определени състояния (интензивни тренировки, стрес, заболявания) нуждите надвишават вътрешния синтез.

Най-големи запаси има в мускулите и чревната лигавица.

Ползите от глутамина:

Възстановяване след тренировка - подпомага мускулния ресинтез и намалява усещането за умора и мускулна треска.

Засилва имунната система - имунните клетки използват глутамин като „гориво“ – важен при активен стрес и натоварване.

Поддържане на чревната бариера - подпомага здравето на тънките черва – важен при хора с чувствителен стомах или възпаления.

Антикатаболен ефект - предпазва от разграждане на мускулна тъкан – особено важен при диети и калориен дефицит.

Подходящ е за прием:

при интензивно трениращи жени (2–4 пъти седмично силови тренировки) в калориен дефицит

по време на възстановяване от болест, операция или високи нива на стрес

при чревни неразположения (често срещани в менопауза)

за подпомагане на имунитета (например при чести настинки)

https://nitrotiger.com/nutrend-glutamine-300-gr 

Дозировката обикновено е 5–10 г на ден, разделени на 1–2 приема.

За терапевтични цели (напр. чревно здраве или имунитет) – до 20 г, но след консултация с лекар.

Може да се приема след тренировка – за възстановяване 

На гладно сутрин или преди лягане – за чревно и имунно подпомагане

При стомашни проблеми – може и с вода преди храна

Глутаминът е безвкусен прах – може да се смеси с вода, шейк или сок, безопасен е за дългосрочен прием, не задържа вода и не води до напълняване.

Той е отлична добавка за жени, които искат по-добро възстановяване, имунна защита и здраво храносмилане.

Подходящ е и при менопауза – когато стресът, чувствителният стомах и нуждата от по-добро възстановяване често се засилват.

4. Относно протеина сме сигурни, че всички спортуващи дами са наясно с ползите от приема му, но все пак голяма част се страхуват да го взимат като добавка. Имат ли основание за това притеснение?

Това е много често срещан въпрос, особено при дамите, които тепърва навлизат по-сериозно в тренировките и се стремят към оформяне на тялото.

Макар че се знае, че протеинът е важен, митовете около протеиновите добавки при жените са все още живи. Защо някои жени се страхуват от протеинови добавки?

Да разгледаме някои от най-честите притеснения и каква е всъщност действителността:

✖️ „Ще стана прекалено мускулеста“

☑️ Невъзможно е без мъжки хормонален профил и години тежки тренировки. Протеинът не „помпи“ мускули сам по себе си.

✖️ „Протеинът е само за мъже/бодибилдъри“

☑️ Това е маркетингов мит. Протеинът е нужен на всеки, особено на жени, трениращи и/или в калориен дефицит.

✖️ „Това е неестествена химия“

☑️ Протеиновият прах е просто концентриран белтък от мляко, яйца, грах, ориз и др. – същите източници, които консумираме в храната.

✖️ „Ще ми натовари бъбреците“

☑️ При здрав човек няма научни доказателства, че умереният прием на протеин вреди на бъбреците.

✖️ „Щом е добавка – значи е вредно“

☑️ Протеиновите пудри са хранителна добавка, не заместител на храна, и са подложени на сериозен контрол при добрите марки.

Колко протеин е нужен на жените?

Спортуващи жени / в калориен дефицит:

1.2–1.6 гр.протеин / кг телесно тегло

С храна е трудно да се достигне това количество, затова протеиновите шейкове са удобен начин да се допълни нуждата.

https://nitrotiger.com/nutrend-100-whey-protein-1000-g 

Кога да се приема протеин на прах?

След тренировка – за възстановяване

Като междинна закуска – с вода, ядки, плод

Сутрин или преди лягане – ако се налага, според нуждите от общ прием.

Какво да се избягва:

Евтини марки без прозрачен етикет

Протеини с добавена захар, изкуствени подсладители в големи количества

Надеждата, че „шейкът ще намали теглото “ – това е добавка, а не вълшебен продукт

Жените нямат абсолютно никакво основание да се страхуват от приема на протеин на прах.

Напротив – той е практичен и полезен инструмент в изграждането на стегнато, здраво и метаболитно активно тяло, особено при редовно трениращи жени и при такива в менопауза.