Здравейте, момичета!
Днес ще отговоря на един въпрос, който ми беше зададен наскоро - Трябва ли жените над 40 години да закусват преди 8 сутринта?
С напредването на годините, особено след 40-годишна възраст, тялото на жената преминава през значителни хормонални и метаболитни промени.
Някои от въпросите, които често възникват в този период са:
Кога е най-доброто време за закуска?
Особено важно ли е тя да бъде преди 8 сутринта?
Според изследване, публикувано в International Journal of Epidemiology, закусването преди 8:00 ч. сутринта е свързано с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с по-късната закуска след 9:00 ч.
Това се дължи на факта, че метаболизмът е най-активен в сутрешните часове, съгласно нашия циркаден ритъм.
И веднага пояснявам какво е циркаден ритъм
Циркадният ритъм е естественият, вътрешен биологичен цикъл на тялото, който се повтаря приблизително на всеки 24 часа. Той регулира важни физиологични процеси като:
Съня и будността
Телесната температура
Хормоналната секреция (напр. мелатонин и кортизол)
Храносмилането и метаболизма
Циркадният ритъм се синхронизира основно чрез дневната светлината, която влияе върху „биологичния часовник“ в мозъка.
Когато е светло, тялото се настройва за активност, а когато е тъмно – за почивка и сън.
Нарушенията в циркадния ритъм (напр. при нощна работа, чести пътувания през часови зони или прекомерно излагане на екрани вечер) могат да доведат до проблеми със съня, метаболизма и психичното здраве.
И така: Трябва ли жените над 40 години да закусват преди 8 сутринта?
В последно време все по-често се говори за т.нар. циркадно хранене – модел, при който времето на храненията се съобразява с естествения биологичен ритъм на тялото.
Според д-р Сача Панда, невролог и водещ изследовател в областта на хроно-биологията, храненето в ранните часове на деня – особено преди 8 сутринта – може да бъде особено полезно за жените над 40 години.
Но защо?
След 40-годишна възраст, много жени влизат в перименопауза и след това в менопауза – периоди, свързани с промени в нивата на естрогена и прогестерона.
Тези хормонални колебания често водят до инсулинова резистентност, понижена чувствителност към въглехидрати и по-лесно натрупване на мазнини – особено в коремната област.
Минавайки 40-годишна възраст жените започват да губят мускулна маса, което влияе на метаболизма и енергийния баланс.
Редовната закуска може да помогне за поддържането на мускулната маса и стабилни нива на енергия през деня.
Метаболизмът ни е най-активен сутрин!
Проучванията на д-р Панда сочат, че ензимите, отговорни за храносмилането и усвояването на хранителни вещества, са най-активни в първите часове след събуждане.
Това означава, че една добре балансирана закуска преди 8 сутринта може да се усвои по-ефективно и да осигури по-добра енергия за деня.
Сега е моментът някой да каже – "Ама аз не закусвам сутрин!"
Да, добре! Момичета, слушайте тялото си, но не бъркайте това с навика.
Ако не сте гладни сутрин, може би просто сте свикнали да пропускате закуската – опитайте се да започнете с лека и питателна храна.
Аз също преди не закусвах, но успях да променя режима си на хранене. Не беше трудно и не съжалявам.
Закуската е добре да съдържа протеини – яйца, кисело мляко, чия пудинг с ядки. Богата на протеини закуска, може да помогне за контролиране на апетита и намаляване на калорийния прием през останалата част от деня.
Протеините подпомагат поддържането на мускулната маса и ускоряват метаболизма.
Още по темата
Избягвайте сладки закуски, които водят до скок на кръвната захар и срив в енергията по-късно.
Хидратацията е ключова – започнете деня с чаша топла вода с лимон, билков чай или колагенова напитка.
Храненето по-рано през деня, а не късно вечер, е свързано и с по-добро качество на съня – нещо, от което често се оплакват жените в (пери)менопауза.
Ако последното хранене е рано вечерта, а първото – преди 8 сутринта, тялото влиза в един по-добър ритъм на храносмилане, почивка и възстановяване.
прочетете продължението на материала тук
За консултации и тренировки с Лили може да пишете на мейл - lilli.stefanova@gmail.com или в нейната facebook страница
.jpg)
