Изпъкнал корем. Подпухнали ръце. Тежки бедра.
За много жени това не са просто естетични промени, а усещане, че тялото им вече не им принадлежи.
Менопаузата често носи резки промени в теглото, а според данни почти всяка втора жена (около 43%) качва значително количество килограми през този период.
Някои дами започват да броят калории, други увеличават тренировките, трети прибягват до хормонозаместителна терапия, за да се справят с наддаването на тегло.
И въпреки усилията, резултатите често са разочароващи.
Според д-р Ева Блум, специалист-гинеколог, причината не е в липсата на воля.
Каква е ролята на кортизола?
Изследователи от водещи университети, свързват кортизола с натрупването на мазнини. С възрастта нивата на този хормон постепенно се повишават, което прави отслабването по-трудно по време и след менопаузата.
Кортизолът е хормонът на стреса. Основната му функция е да подготви тялото за реакция при опасност. Един от начините е като повиши кръвната захар.
На теория това е полезно – осигурява бърза енергия за мозъка и мускулите в ситуации тип „бий се или бягай“. Проблемът е, че днешният ежедневен стрес активира същия механизъм – дори когато няма реална опасност.
Още по темата
И не става дума само за емоционално напрежение. Нередовното хранене, строгите диети и прекомерните тренировки също могат да задействат тази реакция.
Когато произведената захар не бъде използвана, тя се складира като мазнина. За да понижи кръвната захар, тялото отделя инсулин.
Ако този процес се повтаря твърде често, организмът постепенно губи способността си ефективно да регулира нивата ѝ. Така складирането на мазнини се превръща в новата „норма“.
Продължително повишеният кортизол влияе и върху хормоналния баланс. С времето това може да увеличи риска от диабет, сърдечносъдови заболявания и когнитивен спад.
Защо стандартните съвети за отслабване не работят?
Повечето програми за отслабване са създадени за тела, които реагират предвидимо на намален калориен прием и повече движение.
След менопаузата обаче тялото реагира различно.
Жените по принцип имат по-високи нива на кортизол от мъжете, а менопаузата може допълнително да засили този ефект.
Това означава, че организмът реагира по-чувствително на стрес, лишения и физическо натоварване.
Екстремните диети и прекомерните тренировки често повишават кортизола още повече. Резултатът е застой или дори допълнително натрупване на мазнини.
Хормоналната терапия може да помогне в определени случаи, но не винаги адресира основния метаболитен механизъм т.е. терапиите често повлияват симптомите, но не и цикъла, който ги поддържа.
Затова толкова много жени се чувстват безпомощни в борбата с килограмите, въпреки че правят „всичко правилно“.
Какво представлява „кортизоловият ключ“?
Според д-р Блум решението не е в повече усилия, а в по-прецизен подход.
Един от инструментите, които набира популярност, е стратегическото разпределение на храненията, познато като периодично гладуване.
Но не става дума за крайни режими или продължително лишаване от храна.
Идеята е във внимателно структурирани паузи между храненията – достатъчно дълги, за да позволят на кортизола и инсулина да се стабилизират, но не толкова дълги, че да предизвикат допълнителен стрес за организма.
Някои изследвания при жени на средна възраст показват, че добре планираните периоди без прием на храна могат да допринесат за понижаване на нивата на кортизол.
Периодичното гладуване може да бъде ефективно, но само ако се прилага правилно. Дори малки грешки във времето на храненията или състава на храната могат да доведат до обратен ефект и покачване на кортизола.
Още по темата
Няма универсален модел, който да работи за всички. Хормоналният ритъм, нивото на стрес, сънят и ежедневието са различни при всяка жена. Затова общите съвети често се провалят.
Индивидуалният подход е ключов. Персонализираният план, съобразен с навиците и здравословното състояние, значително увеличава шанса за устойчив резултат.
Какво показва практиката?
Според д-р Блум, когато кортизолът и инсулинът се стабилизират, тялото постепенно се връща към естествения си баланс.
„Виждала съм жени да свалят 5, 10, дори над 20 килограма – не защото са започнали да правят повече неща, за да се преборят с теглото, а защото най-накрая са започнали да правят това, което работи“, споделя тя.
Още по темата
Понякога дори се налага процесът да бъде забавен, защото след възстановяване на хормоналния баланс тялото започва да реагира по-ефективно от очакваното.
След стабилизиране на метаболитните показатели, много жени могат постепенно да се върнат към по-гъвкав режим на хранене, без да губят постигнатия резултат.
Всяка промяна в хранителния режим по време на менопауза трябва да бъде обсъдена с лекар, особено при наличие на диабет, проблеми с щитовидната жлеза, сърдечносъдови заболявания или прием на медикаменти.
Менопаузата не означава, че контролът върху теглото е невъзможен. Но изисква различен подход – по-малко крайности и повече разбиране на хормоналните процеси, които стоят зад промените в тялото.
Източник:
.jpg)
.jpg)
