Много жени в преход към менопауза и в менопауза описват една и съща картина: заспиват сравнително лесно, но се събуждат около 3 през нощта.
Поглеждат часовника. 3:05. 3:20. 3:35.
И след това сънят става лек, накъсан или изчезва напълно.
Това не е случайност.
С възрастта архитектурата на съня се променя, а хормоналните колебания в перименопауза усилват този процес.
Човек прекарва приблизително една трета от живота си в сън. По време на дълбокия сън мозъкът „почиства“ метаболитни отпадъци чрез т.нар. глимфатична система.
Жените по принцип са по-склонни към безсъние от мъжете, особено в периоди на хормонални промени.
Събужданията през нощта са напълно нормални, но дали успяваме отново да преминем плавно към следващ сънен цикъл?
Как се променя сънят с напредване на възрастта?
Сънят не е еднородно състояние, а преминава през цикли, които продължават средно около 90 минути.
В рамките на нощта се редуват лек сън, дълбок сън и REM-фаза, в която сънуваме активно.
В по-младите години дълбокият сън заема по-голям дял от нощта, особено в първата ѝ половина. С напредване на възрастта количеството дълбок сън намалява.
Сънят става по-лек и по-фрагментиран. Това означава, че мозъкът по-лесно реагира на вътрешни и външни стимули – шум, промяна в температурата, ускорен пулс или внезапна мисъл.
Още по темата
В периода на перименопауза нивата на естроген и прогестерон започват да варират. Прогестеронът има естествен успокояващ ефект върху нервната система. Когато той намалява, сънят често става по-нестабилен.
Естрогенът също участва в регулацията на телесната температура и влияе върху серотонина и мелатонина – два ключови фактора за съня.
Защо повечето от нас се будят точно в 3 през нощта?
Това, че голям процент от жените споделят този факт не е и не може да бъде случайност. Събуждането около 3 през нощта е биологично обясним момент.
В този период тялото преминава през естествена смяна на циклите на съня. Обикновено това съвпада с по-леките фази на съня, когато сме по-склонни да се будим.
Освен това около 3–4 сутринта започва постепенно покачване на кортизола – хормонът, който подготвя организма за събуждане. При жени в менопауза този хормонален ритъм може да бъде по-изразен или по-нестабилен.
Още по темата
Ако нервната система е по-чувствителна, дори лекото повишаване на кортизола може да бъде достатъчно, за да прекъсне съня.
Телесната температура също достига най-ниската си точка именно през нощта, обикновено около 3–4 часа. При хормонални колебания регулацията ѝ може да се наруши и да предизвика горещи вълни.
Това обяснява защо някои жени се събуждат в тези часове с усещане за студ или внезапна топлина.
Порочният кръг: Тревожност и безсъние
Качеството на съня зависи и от баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
Симпатиковата е свързана с активност и готовност за реакция. Парасимпатиковата подпомага отпускането и възстановяването.
В прехода към менопауза този баланс често се променя.
Наблюдава се по-висока реактивност на нервната система. Това означава, че организмът по-бързо преминава в състояние на „будност“, дори без външна причина.
Интересно е, че нощните събуждания често се съпровождат от засилена мисловна активност. Мозъкът, който през деня филтрира информацията, през нощта работи различно, а в по-тиха среда вътрешните мисли стават по-осезаеми.
Как се променят циклите на съня?
С възрастта намалява и количеството REM-сън (фазата, в която сънуваме най-интензивно и най-ясно). Това може да повлияе на начина, по който обработваме емоции.
Някои изследвания показват, че REM-фазата играе роля в емоционалната регулация. Когато тя е по-къса или по-фрагментирана, усещането за напрежение може да се засили.
Общата продължителност на съня също често намалява. Докато в по-ранните години нуждата от сън е около 7–9 часа, в по-късна възраст организмът може да се задоволява с малко по-кратка продължителност.
Това обаче не означава, че качеството не е от значение.
Събуждането в 3 през нощта при жени в преход към менопауза е отражение на сложна биологична динамика – взаимодействие между хормони, нервна система, възраст и естествени ритми на съня.
Ако недоспиването и безсънието пречат на качеството на живот и ви карат да се чувствате перманентно изтощени и изнервени е време за консултация със специалист.
Трябва да знаем, че тялото не спира да работи нощем.
А в годините, които ни приближават до менопаузата то просто работи по различен начин.
Източници:
National Institute on Aging (NIA) – Menopause and Sleep
Mayo Clinic – Menopause and Insomnia
Harvard Health Publishing – Why Sleep Changes With Age
Sleep Foundation – Sleep and Aging
.jpg)
